Дыхательная гимнастика Стрельниковой

• Объяснение техники стрельниковского дыхания.  

• Короткий шумный вдох, восстанавливающий носовое дыхание.  

• Оздоровление всего организма.  

• Инструкция по выполнению упражнений по восемь раз.  

• Короткий вдох, выдох через нос или рот.  

• Упражнение "Ладошки" с одновременным сжатием ладоней.  

• Показ ладоней зрителю и одновременное сжатие ладоней.  

• Выполнение восьми вдохов, пауза 5 секунд.  

• Повторение упражнения с силой сжатия ладоней.  

• Кулачки на уровне пояса, толкание вниз.  

• Выполнение восьми вдохов, пауза 2-5 секунд.  

• Повторение упражнения с силой толкания.  

• Стоя, чуть-чуть кланяемся вниз.  

• Короткий вдох, спина круглая, голова опущена.  

• Выполнение восьми вдохов, пауза 2-5 секунд.  

• Приседание с поворотом туловища.  

• Руки делают хватательное движение.  

• Выполнение восьми вдохов, пауза 2-5 секунд.  

• Руки подняты на уровне груди, локти согнуты.  

• Вдох с резким движением рук навстречу друг другу.  

• Выполнение восьми вдохов, пауза 2-5 секунд.  

• Выполняем две восьмерки по 16 вдохов-движений.  

• При хорошей тренировке можно слегка откидывать голову назад.  

• Важно не прогибаться в пояснице и не разводить локти.  

• Объединяем упражнения "Насос" и "Обними плечи".  

• Показано для детей и подростков с искривлением позвоночника.  

• Ограничения: нельзя делать при проблемах с позвоночником.  

• Слегка прогибаемся назад, ноги крепко упираются в пол.  

• Счет идет на каждый вдох, без дублей.  

• Руки идут параллельно, не дергаются.  

• Повороты головы вправо и влево, шмыгаем носом.  

• Шея должна быть расслаблена, резких движений нет.  

• Важно не напрягать шею и не поворачивать плечи.  

• Покачиваем головой, мысленно говоря "ай-яй-яй".  

• Плечи не поднимаются, шея свободна.  

• Упражнение помогает очистить легкие и улучшить дыхание.  

• Опускаем голову вниз, шмыгаем носом, откидываем вверх.  

• Шея должна быть расслаблена, резких движений нет.  

• Упражнение помогает при остеохондрозе шейно-грудного отдела.  

• Переносим тяжесть тела с одной ноги на другую.  

• Приседаем на одной ноге, делаем короткий вдох.  

• Повторяем упражнение вперед и назад.  

• Восемь вдохов движений, туловище не гнется, корпус прямой.  

• Перенос тяжести тела, выпрямление колена перед сменой ноги.  

• Три восьмерки, руки вдоль туловища, легкие движения руками.  

• После четырех восьмерок меняем ногу вперед.  

• Повторяем упражнения с другой ногой.  

• Итого: 32 вдоха движения, одна нога впереди, затем другая.  

• Гимнастика улучшает состояние здоровья.  

• Простота и наглядность упражнений.  

• Михаил Николаевич Зинин эффективно применяет методику.  

• Поднимаем одно колено вверх, слегка приседаем на другой ноге.  

• Вдох, ноги встают ровно, выдох уходит.  

• Упражнение напоминает танец рок-н-ролл.  

• Отводим пяточку назад, слегка приседаем на другой ноге.  

• Вдох, выдох уходит.  

• Упражнение можно делать сидя, если тяжело стоять.  

• Упражнения для тех, кому тяжело делать стоя.  

• Пример Федора Михайловича Метелкина.  

• Гимнастика помогает в любом возрасте.  

• Основной комплекс включает 13 восьмерок.  

• Рекомендуется делать 500 вдохов движений утром и вечером.  

• Гимнастика полезна для всех возрастов и при любой температуре.  

• Короткий вдох в момент сжатия грудной клетки.  

• Важность точного рисунка движения и активного вдоха.  

• Гимнастика помогает при астме и бронхите.  

• Квартира Александры Николаевны Стрельниковой.  

• Михаил Николаевич Зинин продолжает дело учительницы.  

• Гимнастика помогает людям со всей России.  

• Первое упражнение: сжимаем кулачки и шумно шмыгаем носом.  

• Второе упражнение: толкаем кулачки вниз с силой.  

• Третье упражнение: накачиваем шину, кланяемся и нюхаем.  

• Четвертое упражнение: кошка, легкая и пружинистая.  

• Пятое упражнение: обнимаем плечи и шумно шмыгаем носом.  

• Шестое упражнение: большой маятник, кланяемся вниз и вверх.  

• Седьмое упражнение: повороты головы вправо и влево.  

• Восьмое упражнение: ушки или китайский болванчик.  

• Девятое упражнение: маленький маятник вниз-вверх.  

• Десятое упражнение: перекаты с правой ноги на левую.  

• Одиннадцатое упражнение: шаги-рок-н-ролл вверх колена.  

• Двенадцатое упражнение: задний шаг.  

• Все упражнения выполнены по одной тридцатке.  

• Представление участников: Женя и Катя.  

• Обсуждение пользы гимнастики для здоровья.  

• История создания гимнастики Стрельниковой.  

• Рекомендации по выполнению гимнастики дважды в день.  

• Пример успешного применения гимнастики для лечения инсульта.  

• Важность избегать подделок и доверять только Михаилу Николаевичу Щетинину.  

• Примеры подделок и их опасность.  

• Упражнение восьмерки на задержку дыхания.  

• Рекомендации для актеров, певцов и заикающихся.  

• Повторение основного комплекса дыхательной гимнастики.  

• Упражнения: ладошки, погончики, насос, кошка, обними плечи, большой маятник, повороты головы, ушки, маленький маятник, задний шаг.  

• Упражнение "насос": не кланяйтесь низко, помните о заболеваниях.  

• Упражнение "кошка": приседания с движениями туловища и рук.  

• Упражнение "плечи": вдох на сжатии грудной клетки, руки на уровне груди.  

• Упражнение "большой маятник": вдох, прогиб назад, понюхать потолок.  

• Упражнение "голова": повороты головы с шмыганием носа.  

• Упражнение "ушки": повороты головы с мысленным "ай-яй-яй".  

• Упражнение "маленький маятник": перенос тяжести тела с одной ноги на другую.  

• Упражнение "шаги-рок-н-ролл": передний и задний шаги.  

• Занятия в центре социального обслуживания Щукино.  

• Группа малоимущих пенсионеров и инвалидов занимается пять лет.  

• Результаты: улучшение здоровья и настроения.  

• Участники отмечают улучшение самочувствия и нормализацию давления.  

• Один из участников занимается третий год и доволен результатами.