Гимнастика для шеи доктора Шишонина.Проводит Иван Королевский.

• Иван приветствует зрителей и объясняет цель занятия.  

• Цель - улучшить осанку и работу мышц шеи и плеч.  

• Округленная спина мешает правильной работе шеи и кровотоку.  

• Для занятия нужен табурет или стул, чтобы корпус был прямым.  

• Первое упражнение: вращение плечами назад и вперед.  

• Наклоны головы в одну сторону, ухо к плечу.  

• Повторить упражнение в другую сторону.  

• Повороты головы в одну сторону, затем в другую.  

• Наклон головы вперед, не запрокидывая назад.  

• Повороты головы только в одну сторону для предотвращения травм.  

• Упражнение с поднятием рук и наклонами головы.  

• Ротация плеча одной рукой, затем другой.  

• Руки в стороны, ладони вверх, вращение плеча.  

• Повороты рук в стороны, соединение ладоней.  

• Повторить упражнение в другую сторону.  

• Подъем плеча одной рукой, затем другой.  

• Движение в плечевом и ключичном суставе.  

• Наклоны рук в стороны, локти на месте.  

• Опускание рук до натяжения в плече.  

• Круговые движения плечами, задержка по 5 секунд.  

• Упражнение для воротниковой зоны и шеи.  

• Упражнение подходит всем и улучшает осанку.  

• Иван переходит к следующему упражнению.  

• Наклоняем голову вперед, поворачиваем в сторону до напряжения мышц шеи.  

• Удерживаем напряжение 5 секунд, затем опускаем голову и возвращаемся в исходное положение.  

• Повторяем упражнение в другую сторону.  

• Выполняем упражнение еще по одному разу в каждую сторону.  

• Если чувствуете боль, уменьшайте амплитуду и напряжение мышц.  

• С каждым разом упражнения будут становиться легче.  

• Ставим руку перед собой, поддерживаем локоть второй рукой.  

• Нажимаем подбородком вниз, удерживаем напряжение 5 секунд.  

• Повторяем с другой рукой.  

• Меняем положение рук, удерживаем напряжение 5 секунд.  

• Напоминаем, что голову не нужно вытягивать вперед.  

• Повторяем упражнение с другой рукой.  

• Сидим ровно, поворачиваем голову в сторону, ставим противоположную руку на плечо.  

• Нажимаем подбородком вниз, удерживаем напряжение 5 секунд.  

• Повторяем упражнение в другую сторону.  

• Меняем положение головы и руки, удерживаем напряжение 5 секунд.  

• Повторяем упражнение еще по одному разу в каждую сторону.  

• Одна рука вверху, вторая внизу, наклоняемся в сторону, тянем руку вверх.  

• Повторяем упражнение в другую сторону.  

• Сидим ровно, выполняем упражнение 10 раз.  

• Руки в замочек, ставим на затылок, наклоняем голову вперед.  

• Расслабляем руки, держим напряжение 10 секунд.  

• Повторяем упражнение.  

• Одна рука на височной области, наклоняем голову в сторону.  

• Вторая рука прямая, тянем ее вниз, удерживаем напряжение 10 секунд.  

• Повторяем упражнение в другую сторону.  

• Гимнастика подходит к концу.  

• Желаем здоровья и всего доброго.