Гимнастика для шеи доктора Шишонина.Проводит Иван Королевский.

• Иван приветствует зрителей и объясняет важность шейной гимнастики.  

• Цель: улучшить осанку и кровообращение, проработав мышцы шеи и плеча.  

• Необходим табурет или стул, чтобы держать корпус прямо.  

• Начинаем с вращения плечами назад.  

• Наклоны головы в одну сторону, не влево-вправо.  

• Начинаем с правой стороны, затем с левой.  

• Повороты головы в одну сторону, смотрим прямо.  

• Наклоны головы вперед, не запрокидывая назад.  

• Повороты головы улучшают мышцы без травм.  

• Руки внизу, поднимаем плечо, наклоняем голову, создаем натяжение в шейном отделе.  

• Вращение плеча одной рукой, затем другой.  

• Руки в стороны, ладонями вверх, ротация плеча.  

• Сгибаем руки в локтях, опускаем до натяжения в плече.  

• Поднимаем руки в исходное положение.  

• Поднимаем плечи вверх, держим 5 секунд, отводим назад, держим 5 секунд, опускаем вниз.  

• Повторяем упражнение несколько раз.  

• Упражнение подходит всем, улучшает осанку.  

• Следующее упражнение для улучшения осанки.  

• Наклоняем голову вниз, поворачиваем в сторону до напряжения в шее.  

• Держим напряжение 5 секунд, затем опускаем голову и повторяем в другую сторону.  

• Повторяем упражнение 5 раз в каждую сторону.  

• Если чувствуете сильную боль, уменьшайте амплитуду движений.  

• Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы упражнения становились легче.  

• Ставим руку перед собой, поддерживаем локоть второй рукой.  

• Нажимаем подбородком вниз, напрягая переднюю часть шеи, удерживаем 5 секунд.  

• Меняем положение рук, нажимаем подбородком вниз, удерживаем 5 секунд.  

• Повторяем упражнение, меняя руки.  

• Поворачиваем голову в сторону, ставим руку на противоположное плечо.  

• Нажимаем подбородком вниз, удерживаем напряжение 5 секунд.  

• Поворачиваем голову в другую сторону, нажимаем подбородком вниз.  

• Повторяем упражнение, меняя положение рук.  

• Одна рука вверху, другая внизу, наклоняемся в сторону, вытягиваем спину.  

• Повторяем упражнение, меняя положение рук.  

• Руки в замочек, ставим на затылок, наклоняем голову вперед.  

• Расслабляем руки, держим напряжение, растягиваем мышцы шеи.  

• Наклоняем голову в сторону, тянем руку вниз, чувствуем натяжение в шейном отделе.  

• Повторяем упражнение, меняя положение рук.  

• Гимнастика подходит к концу, желаем здоровья.