Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы? Тренировка для АКТИВАЦИИ и ВЫРАВНИВАНИЕ ног

• Обсуждение проблемы накачанных ягодиц и их функции.  

• Введение в проприоцепторное торможение и его влияние на мышцы.  

• Обещание девяти упражнений для активации ягодиц и улучшения работы мышц тазового дна.  

• Восстановление соосности суставов ног для стабилизации поясницы.  

• Введение Егора Пенкина, специалиста по функциональному движению.  

• Крепкие ягодицы важны для здоровья поясницы и таза.  

• Проблемы с поясницей и спиной из-за слабых ягодиц.  

• Функциональность ягодиц влияет на здоровье всего тела.  

• Отсутствие ощущений ягодиц во время нагрузок.  

• Проблемы с бедрами и поясницей у женщин.  

• Важность правильной техники упражнений для активации ягодиц.  

• Недостаточная мобильность тазобедренных суставов и избыточный тонус сгибателей бедра.  

• Принцип антагонистов: мышцы-антагонисты автоматически отключаются при работе агонистов.  

• Влияние напряжения передней поверхности бедра на работу ягодиц.  

• Недостаточная подвижность тазобедренного сустава и её влияние на работу ягодиц.  

• Ограниченные движения в тазобедренном суставе приводят к расслаблению ягодиц.  

• Важность эластичности передней части бедра для хорошей работы ягодиц.  

• Ягодичные мышцы работают в эксцентрическом режиме, удлиняя кости.  

• Большая ягодичная мышца контролирует движение бедра и коленного сустава.  

• Ягодичная мышца не заканчивается на бедренной кости, а вплетается в широкую фасцию бедра и переднюю большеберцовую мышцу.  

• Ягодичная мышца стабилизирует коленный сустав и предотвращает заваливание стопы.  

• Ягодица выполняет функцию торможения, удерживая тело от падения вперед.  

• Хорошая работа ягодиц важна для здоровья позвоночника и функциональности тазобедренного сустава.  

• Проблемы с ягодичными мышцами могут привести к проблемам с ходьбой и бегом.  

• Ягодицы участвуют в стабилизации таза и тазобедренного сустава.  

• Напряжение сгибателей тазобедренного сустава может привести к выключению ягодичных мышц.  

• Функциональные тренировки помогают ягодицам выглядеть хорошо.  

• Накачанные ягодицы не всегда функциональны.  

• Функциональная ягодица всегда выглядит хорошо, а нефункциональная может выглядеть плохо.  

• Программа включает работу с тазобедренным суставом и улучшение мобильности позвоночника.  

• Занятия включают функциональную диагностику и персональные рекомендации.  

• Ближайший старт занятий 27 февраля и 17 апреля.  

• Большая ягодичная мышца является антагонистом тазового дна.  

• Тазовое дно прикрепляется к копчику, лобковой кости и седалищным буграм.  

• Перенапряжение сгибателей бедра может ограничить функциональность ягодичных мышц.  

• Важность баланса тела для функциональности ягодиц.  

• Улучшение мобильности тазобедренного сустава и раскрытие седалищных костей.  

• Восстановление связи между ягодичными мышцами и коленным суставом.  

• Восстановление соосности суставов ног и передача сил через выравнивание нижних конечностей.  

• Мобильность тазобедренного сустава как бонус.  

• Подготовка к тренировке в зале "Дарк Фит" в Сочи.  

• Уникальные условия для тренеров и клиентов.  

• Возможность работы по системе коворкинга.  

• Отсутствие рекламы в блоге, кроме продуктов автора.  

• Ассистент Юрий Степанович.  

• Использование эспандера или эластичной ленты для обратной связи.  

• Упражнения выполняются в зоне комфорта, без боли.  

• Лежа на спине, эспандер на бедрах.  

• Ощущение крестца и таза.  

• Погружение бедер в ленту для расширения таза.  

• Наклоны таза вперед и назад.  

• Расслабление и микродвижения крестца.  

• Упражнение "тазовые часы" для снятия напряжения.  

• Раскрытие седалищных костей.  

• Наклоны бедер вправо и влево.  

• Расслабление поясничной фасции и подготовка к ротации туловища.  

• Повороты бедер вправо и влево.  

• Постоянное натяжение ленты.  

• Воздействие на широкую фасцию и поясничный отдел.  

• Перекатывание бедер на бок.  

• Возвращение в исходное положение.  

• Оценка расслабленности и расширения в области крестца и таза.  

• Поставьте стопы на комфортное расстояние от ягодиц.  

• Найдите ощущение погружения бедер в ленту.  

• Упражнение улучшает проприоцепцию бедер и эластичность сгибателей бедра.  

• Колени должны быть направлены по направлению среднего пальца стопы.  

• Вытягивайтесь через колени, сохраняя расслабленность и расширение.  

• Ягодицы не должны сжиматься слишком сильно.  

• Сохраняйте ощущение расширения между седалищными костями.  

• На выдохе опускайтесь вниз, отдаляя таз от грудной клетки.  

• Лента должна оставаться в легком натяжении.  

• Колени должны быть выровнены по большому пальцу стопы.  

• Поднимайтесь наверх с легкостью и расслаблением.  

• В верхней точке опирайтесь на основание большого пальца.  

• Колени выровнены по большому пальцу стопы.  

• Опускайтесь вниз позвонок за позвонком, отдаляя таз от грудной клетки.  

• Повторите движение несколько раз.  

• Ложитесь на правый бок, выравнивая крестец, стопы и затылок вдоль воображаемой стены.  

• Нижняя рука под головой, голова на одной линии с позвоночником.  

• Начните нижней ногой погружаться в пол, загружая внешний край стопы и голень.  

• Верхняя нога всплывает и располагается на линии тазобедренного сустава.  

• Мягко прокрутите бедро внутрь и наружу, сохраняя натяжение ленты.  

• Лента погружает бедренную кость в лунку сустава.  

• Прокрутка бедра пробуждает глубокую мускулатуру тазобедренного сустава.  

• Бедро вращается наружу, ощущение переходит в переднюю часть тазобедренного сустава.  

• Бедро вращается внутрь, ощущение переходит ближе к крестцу.  

• Двигайте бедро вперед и назад с маленькой амплитудой.  

• Тренируйте базовый навык стабилизации поясницы.  

• Фокусируйтесь на центрировании головки бедренной кости внутри сустава.  

• Повторите движение несколько раз.  

• Ложитесь на другой бок, выравнивая стопы, крестец и задние нижние ребра вдоль воображаемой стены.  

• Начните нижней ногой погружаться в пол.  

• Прокручивайте бедро наружу и внутрь, сохраняя натяжение ленты.  

• Бедренная кость мягко прокручивается в лунке тазобедренного сустава.  

• Опускайтесь вниз позвонок за позвонком, снимите ленту и оставьте стопы на полу.  

• Отметьте ощущения в тазу, возможно, тепло и объем.  

• Переходите в позицию лежа на животе для улучшения разгибания тазобедренных суставов.  

• Расположите стопы на ширине тазобедренных суставов, руки в позиции голкипера.  

• Кончик носа мягко парит над полом, макушка вытягивается в противоположную сторону.  

• Проверьте, что ягодицы не напряжены, и начните мягко погружаться в пол.  

• Найдите комфортный угол разгибания, нижние ребра погружаются в пол.  

• Тазовый треугольник погружается вниз, левое бедро втягивается внутрь.  

• Бедро слегка приподнимается вверх и опускается вниз.  

• Бедро не вращается, пятка направлена в потолок, коленная чашечка вниз.  

• Лопатки опускаются вниз, шея длинная и свободная.  

• Бедро втягивается внутрь, прокручиваясь вперед и вниз.  

• Головка бедренной кости втягивается в вертлужную впадину.  

• Включается глубокая мускулатура, создающая свободное движение.  

• Важно не спешить разгибать ногу высоко, чтобы избежать перенапряжения в пояснице.  

• Колени под тазобедренными суставами, руками толкните пол вниз.  

• Найдите ощущение расширения седалищных костей, голени растягивают коврик.  

• Сохраняйте нейтральное положение спины и приподнимайтесь, чтобы кончики пальцев касались пола.  

• Поднимайте руки, чтобы ягодицы включались в процесс стабилизации таза.  

• Выполняйте ножницы руками, сохраняя расширение в области таза.  

• Если устает поясничный отдел, работайте над стабилизацией поясницы.  

• Поставьте стопы на ширину тазобедренного сустава, возьмите эспандер.  

• Колени выровнены по второму пальцу стопы, правая нога тянет ленту.  

• Опускайтесь вниз, погружая бедренную кость в тазобедренный сустав.  

• Следите за правильным выравниванием ног, чтобы ягодицы включались.  

• На вдохе двигайтесь вниз, на  

• Опускаем ленту на щиколотку, ставим стопы шире.  

• Переносим вес на левую ногу, правую ногу отводим в сторону.  

• Натягиваем ленту для провокации голеностопного сустава.  

• Поворачиваем голень наружу, находим нейтральное положение.  

• Выполняем наклоны вперед, складываясь в тазобедренном суставе.  

• На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся.  

• Расслабляем ленту, ставим стопы на ширине тазобедренных суставов.  

• Отмечаем ощущения в стопах и тазобедренных суставах.  

• Поднимаем ленту выше бедер для контроля коленного сустава.  

• Выстраиваем вес тела на правую стопу.  

• Проверяем суставы, направляем их вперед.  

• Сгибаем тазобедренный сустав, раскрываем седалищные кости.  

• Пробуем сжать ягодицы и выполнить наклон.  

• Контролируем положение ноги, чтобы ягодица работала.  

• Используем ленту для обратной связи и выравнивания ног.  

• Переносим вес на правую стопу, левую стопу отводим назад.  

• Сгибаемся в тазобедренном суставе, контролируем положение ноги.  

• Лента помогает понять связь ягодиц и стопы.  

• Проблемы: нарушение осанки, выпадающий живот, вальгус.  

• Приглашение на занятия для улучшения состояния.  

• Обратная связь и выбор курса.  

• Снятие ленты, постановка стоп параллельно.  

• Ощущение связи стоп с ягодицами.  

• Важность ягодиц для здоровья и красоты.  

• Использование ленты для выравнивания ног.  

• Активация ягодиц для здоровья коленей.  

• Подписка на канал и телеграм-канал для тренировок.