Вредны ли тренировки с большими весами? | Дмитрий Калашников | Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) | Дзен

• Вопрос из Instagram: почему врачи говорят, что нельзя поднимать большие веса?  

• Опасения по поводу силовых тренировок и их влияния на позвоночник.  

• Стереотипы и пугающие ассоциации, связанные с силовыми тренировками.  

• Образ огромной штанги и спортсменов, поднимающих её.  

• Штанга может быть разного веса, от 20 до 300 кг.  

• Силовые тренировки включают любые упражнения, требующие мышечных усилий выше привычных.  

• Пример реабилитации после долгого периода без движения.  

• Начало ходьбы требует непривычных усилий мышц, что является силовой тренировкой.  

• Силовая тренировка может быть любой, где усилия выше привычных.  

• Вопрос о работе с собственным весом или с чужим.  

• Мышцам без разницы, что является отягощением: штанга, гантели или вес собственного тела.  

• Нагрузка должна расти, будь то по интенсивности или продолжительности.  

• Увеличение нагрузки временем под нагрузкой становится неудобным.  

• Пример с отжиманиями от пола: увеличение количества повторений становится изнурительным.  

• Удобнее увеличивать нагрузку с помощью штанги или гантелей.  

• Увеличение нагрузки с помощью добавления блинов на штангу.  

• Обеспечение устойчивости и безопасности при работе с отягощениями.  

• Переход от отжиманий к жиму лежа как пример удобного и безопасного увеличения нагрузки.  

• Поднятие корпуса без отягощения можно считать упражнением собственного веса.  

• При увеличении нагрузки приходится использовать отягощения, такие как блины или цепи.  

• Важно дозировать и увеличивать усилия мышц для прогрессии.  

• Нет принципиальной разницы между упражнениями с собственным весом и с отягощением.  

• Важно дозировать и увеличивать усилия для прогрессии.  

• Прогрессия обеспечивает развитие мышц.  

• Фраза "большая нагрузка" абстрактна и не имеет четких характеристик.  

• Важно обеспечить прогрессию нагрузки для развития.  

• Прогрессия важна для достижения результатов.  

• Увеличение нагрузки должно быть постепенным и безопасным.  

• Нет универсальной рекомендации по максимальной нагрузке.  

• Важно учитывать состояние здоровья и прошлые травмы.  

• Плавно и постепенно наращивайте нагрузки, прислушиваясь к своим ощущениям.  

• Избегайте резкого увеличения нагрузок и опасных ситуаций.  

• Соблюдайте правило двух "К": комфорт и контроль.  

• Контроль над скоростью, техникой и равномерным напряжением мышц важен.  

• Плавное наращивание нагрузки безопасно в любом возрасте и состоянии.  

• Невозможно указать конкретную цифру, на которой нужно остановиться.  

• Врачи часто перестраховываются, указывая конкретные цифры.  

• Рекомендации "не поднимайте больше трех килограмм" бессмысленны.  

• Важно прислушиваться к своим ощущениям и соблюдать правила комфорта и контроля.