✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК | Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли в суставах

• Упражнения выполняются медленно, без резких движений.  

• Каждое упражнение выполняется до дискомфорта, но не через боль.  

• Каждое упражнение делается примерно по десять раз.  

• Носочки: на себя, от себя, внутрь, наружу.  

• Круговые движения стопами: внутрь, наружу, внутрь.  

• Сгибание и разгибание коленей по очереди.  

• Сгибание и разгибание коленей с паузами.  

• Сгибание обеих ног одновременно.  

• Колени внутрь и наружу.  

• Сведение и разведение коленей.  

• Подтягивание ног к себе и выпрямление.  

• Поднятие прямых ног по очереди.  

• Вращение стопы на весу.  

• Поднятие таза вверх.  

• Сведение и разведение коленей на весу.  

• Поднятие прямой ноги вверх.  

• Вращение стопы и "велосипед".  

• Подтягивание носка на себя.  

• Сгибание коленей по очереди.  

• Сгибание обеих ног одновременно.  

• Разведение и сведение коленей.  

• Поднятие прямой ноги и вращение стопы.  

• Расслабление и отдых.  

• Призыв к комментариям и пожеланиям.