Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. Уровень 1

• Джиллиан представляет курс "Плоский живот за шесть недель".  

• Курс состоит из двух уровней: первый и второй.  

• Рекомендуется заниматься минимум пять дней в неделю и сочетать с здоровой диетой.  

• Понадобится гантель весом от 1 до 3.5 кг и коврик.  

• Джиллиан знакомит с подругами, которые будут показывать упражнения: Мэдди для начинающих и Башира для продвинутых.  

• Начинается разминка с динамичных движений для разогрева тела и сердца.  

• Разминка включает приседания со скрещиванием рук и упражнения для ягодиц.  

• Важно правильно выполнять движения, чтобы избежать травм.  

• Разминка помогает сжечь жир на животе и выровнять пульс.  

• Первое упражнение: поднимание коленей с гантелью.  

• Шаг назад с приседанием и прогибом назад.  

• Прыжки вверх и вниз для сжигания калорий.  

• Приседания с подъемом коленей и гантелью.  

• Наклоны в сторону с широкими движениями.  

• Упражнения для пресса: вытягивание руки и ноги вверх и вниз.  

• Упражнения на животе для баланса и поясницы.  

• Высокоинтенсивный интервальный тренинг для сжигания жира.  

• Прыжки и упражнения для пресса на спине.  

• Упражнения на боку для работы с животом и поясницей.  

• Усложненный вариант: вытягивание ноги и руки по диагонали.  

• Упражнение "гусеница": ходьба по полу до выпрямления спины.  

• Ложитесь на пол, вытяните руку, согните колени.  

• Сгибайтесь и разгибайтесь, вытягивайте носок.  

• Переворачивайтесь, поднимайтесь выше, отталкиваясь от пола.  

• Выпрямите руку под плечом, поднимайте нижнюю ногу.  

• Работайте над косыми мышцами и внутренней стороной бедер.  

• Возвращайтесь в центр, поднимайтесь и опускайтесь.  

• Подтягивайте колено, отжимайтесь с подтянутым коленом.  

• Ускоряйте пульс, сжигая жир и укрепляя мышцы.  

• Следите за дыханием, поднимайтесь и опускайтесь.  

• Поднимайте ногу вверх и вниз.  

• Работайте над поясницей для баланса талии.  

• Повторите упражнение, поднимая ногу.  

• Поднимайте колени вверх, увеличивайте скорость.  

• Приседайте с гантелями, работайте над пульсом.  

• Прыгайте, опускайтесь, сосредоточьтесь на дыхании.  

• Ложитесь на пол, поднимайте ногу и руку.  

• Работайте над правильным дыханием и напряжением мышц.  

• Переворачивайтесь, прогибайтесь назад, тянитесь через спину.  

• Остыньте, потянитесь, замедлите пульс.  

• Сосредоточьтесь на растяжке, осторожно поднимитесь.  

• Уделите время, чтобы насладиться своей работой и достижениями.  

• Потяните руку, возьмитесь за локоть и потянитесь.  

• Встряхните руки и разомните плечи.  

• Потянитесь назад, подбородок вверх, грудь к потолку.  

• Встряхните руки, растрясите поясницу.  

• Выгнитесь назад, расслабьте шею и потянитесь через шею, спину и поясницу.  

• Возьмите стопу, заведите ногу назад и потяните мышцы.  

• Тяните бедро вперед, обопритесь на локоть при необходимости.  

• Размажьте сгибатели и опустите ногу.  

• Главное — быть сильной физически, чтобы быть сильной во всех жизненных ситуациях.  

• Смените ногу, наклонитесь, тянитесь, расслабьтесь.  

• Дышите, возьмитесь за стопу, обопритесь на локоть.  

• Поставьте ногу накрест, сделайте последний поворот.  

• Расслабьте шею и затылок, возвращайтесь в центр.  

• Подумайте о том, что вы сделали, сохраните энергию до конца дня.  

• Вы потрясающе поработали, до новой встречи.