Эффективная программа тренировок. Суперсеты! Как накачаться на турнике и брусьях?

• Программа состоит из сетов, отдых между подходами - 2,5 минуты.  

• Понедельник: плечи и спина.  

• Отжимания на брусьях с наклоном тела вперед для плеч.  

• Подтягивания на брусьях для спины.  

• Вторник: бицепс и грудь.  

• Подтягивания обратным средним хватом на турнике.  

• Подтягивания к брусьям.  

• Среда: грудь и трицепсы.  

• Отжимания с возвышенности на брусьях.  

• Отжимания от пола.  

• Четверг: пресс.  

• Отжимания на брусьях с прямым телом для трицепсов.  

• Отжимания узким хватом от пола.  

• Пятница: пресс.  

• Поднятие ног на брусьях.  

• Скручивание на брусьях.