Как решить проблемы с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основы методы, КПТ на практике.

• Александр, когнитивно-поведенческий психолог, представляет первое видео из цикла по основам когнитивно-поведенческой терапии КПТ.  

• Цель видео - помочь сформировать навык самотерапии и понять природу своих проблем.  

• КПТ фокусируется на восприятии и поведении, изучая взаимосвязь между чувствами, поведением и мыслями.  

• КПТ помогает понять взаимосвязь между чувствами, поведением и мыслями.  

• Метод доказательной психотерапии, хорошо исследован и продолжает изучаться.  

• Эмоции и реакции зависят от наших мыслей о ситуации.  

• Мысли о ситуации влияют на интенсивность и характер наших эмоций.  

• Разные люди реагируют на одну и ту же ситуацию по-разному из-за своих мыслей.  

• Изменение отношения к ситуации помогает влиять на эмоции и поведение.  

• КПТ направлена на работу с мышлением для изменения эмоций и реакций.  

• Осознание и понимание своих мыслей помогает решать проблемы.  

• Дневник мыслей помогает фиксировать и анализировать мыслительные процессы.  

• Пример с Машей, которая разозлилась на детей и швырнула игрушку.  

• Маша осознала, что ее реакция была недопустимой и привела к чувству вины и самообвинению.  

• Важно пересмотреть свое отношение к ситуации и критически мыслить.  

• Более адаптивная реакция: Маша осознала, что ее поступок не характеризует ее как мать.  

• Это помогает избежать самообвинения и уничижения, оставляя легкое разочарование.  

• Важно замечать и менять свои мысли для улучшения эмоционального состояния.  

• Практика: вспомнить ситуацию, которая вызвала сильные эмоции, и описать ее.  

• Осознать свои мысли, эмоции и реакции.  

• Работа со своим мышлением начинается с осознавания происходящего.  

• В будущем будут рассмотрены техники для работы с мышлением.  

• Пока важно осознать происходящее и работать с мыслями.  

• Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на анализе эмоций, мыслей и поведения.  

• Поведение можно условно разделить на несколько групп: саморазрушительное, ухудшающее настроение и избегание.  

• Важно уметь анализировать свои поведенческие реакции и их влияние на нас.  

• Примеры саморазрушительного поведения, которые можно отметить на экране.  

• Важно понять, какое поведение характерно для вас.  

• Поведение, которое ухудшает наше настроение.  

• Примеры такого поведения и стратегии избегания.  

• Примеры стратегий избегания и их влияние на поведение.  

• Важно замечать свои поведенческие стратегии и работать с ними.  

• Мысли влияют на чувства, чувства влияют на поведение, а поведение влияет на мысли и чувства.  

• Это основа когнитивно-поведенческой терапии.  

• В следующем видео будет изучаться работа с проблемными паттернами мышления.  

• Цель - научиться влиять на свои эмоции и состояние через когнитивную работу.  

• Автор открыт для вопросов и комментариев, чтобы помочь зрителям.