Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней. 1 уровень

• Джиллиан Майклс представляет 30-дневный курс снижения веса.  

• Курс включает три типа упражнений: силовые, сердечные и для брюшного пресса.  

• Упражнения разделены на три уровня: первый, второй и третий.  

• Джиллиан и две девушки начинают первый уровень курса.  

• Разминка включает круговые взмахи руками и прыжки.  

• Вращение бедрами и коленями для разогрева мышц.  

• Отжимания и приседания с гантелями.  

• Важно следить за техникой выполнения упражнений.  

• Упражнения для укрепления мышц и подготовки к более сложным уровням.  

• Прыжки и взмахи руками для тренировки сердца.  

• Упражнения помогают сбросить вес и подкачать мышцы.  

• Важно не останавливаться на отдых и продолжать упражнения.  

• Поднятие головы и толчки ногами для укрепления мышц живота.  

• Упражнения выполняются без отдыха, даже лежа.  

• Комбинирование упражнений для достижения лучших результатов.  

• Упражнения для спины и приседания с жимами гантелей.  

• Важно правильно подтягивать гантели и следить за техникой выполнения.  

• Упражнения помогают укрепить мышцы спины и брюшного пресса.  

• Приседания: спина прямая, плечи расправлены, колени не выступают за носки.  

• Гребля: спина прямая, движения синхронные, колени не выступают за носки.  

• Важно работать со всеми мышцами для максимального результата.  

• Сердечные упражнения: спина прямая, грудная клетка расправлена, движения не слишком интенсивные.  

• Бокс: энергичные удары, ноги полусогнуты, руки на уровне груди.  

• Упражнения для брюшного пресса: медленные движения, контроль дыхания, работа всех мышц живота.  

• Поднятие гантелей: плавные движения, локти слегка согнуты.  

• Приседания с гантелями: плавные движения, гантели поднимаются до уровня груди.  

• Боковые приседания: избегайте ошибок, колени не должны идти вперед.  

• Прыжки и взмахи: энергичные движения, не останавливайтесь, даже если устали.  

• Бокс: следите за дыханием, удары энергичные.  

• Прыжки со скакалкой: укрепляют сердечную мышцу, помогают сжигать лишний жир.  

• Ложимся на пол, руки за голову, ноги подняты: медленные движения, контроль дыхания.  

• Расслабляющие упражнения: глубокие вдохи, плавные движения, растяжка мышц спины и ног.