Простые Шаги по Обучению Визуализации — Игорь Ледоховский

• Визуализация может быть трудной, но ментализация может помочь.  

• Ментализация использует слово, которое не вызывает ассоциаций с визуализацией.  

• Ментализация помогает избежать ошибок, связанных с визуализацией.  

• Ментализация требует стабильных ментальных переживаний.  

• Сравнение знакомых и незнакомых комнат помогает понять стабильность.  

• Описание знакомых комнат легче, чем незнакомых.  

• Простое упражнение для контраста ментальных процессов.  

• Выбор партнера для упражнения.  

• Возможность выполнять упражнение в уединении или с партнером.  

• Описание знакомой комнаты с закрытыми глазами.  

• Сравнение знакомой и менее знакомой комнаты.  

• Обсуждение стабильности и определенности в ментальных образах.  

• Описание знакомой комнаты с открытыми глазами.  

• Ментализация знакомой комнаты с закрытыми глазами.  

• Описание менее знакомой комнаты и сравнение ощущений.  

• Обсуждение различий между ментализацией с открытыми и закрытыми глазами.  

• Закрытие глаз улучшает стабильность ментальных образов.  

• Затылочная доля мозга играет ключевую роль в ментализации.  

• Визуальные процессы используются для стабилизации ощущений.  

• Закрытие глаз уменьшает входящую информацию и позволяет мозгу сосредоточиться на других вещах.  

• Со временем можно отказаться от использования глаз для стабилизации.  

• Описание комнаты помогает дополнить детали и сделать ментализацию легче.  

• Описывание комнаты делает её более стабильной и менее туманной.  

• После описания ментализация становится проще и более определенной.  

• Описание и именование вещей стабилизируют внутреннюю обстановку.  

• Акт именования задействует часть мозга, которая добавляет больше информации.  

• Описание помогает сделать процесс легче и яснее.  

• Описание вслух задействует больше мозга, чем описание самому себе.  

• Внутренний диалог также задействует больше мозга, чем ментализация без диалога.  

• Чем больше мозга задействовано, тем проще становится задача.  

• Закрытие глаз усиливает силу процессинга.  

• Описание вслух или внутренний диалог помогают стабилизировать ощущения.  

• Эти методы помогают в ментальной практике и стабилизации ощущений.