ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ СПАЗМА ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! | Упражнения при защемлении седалищного нерва | Григорий Перевезенцев | Мануальный терапевт, остеопат, кинезиолог, врач спортивной медицины | Дзен

• Грушевидная мышца — парная мышца, стабилизирующая таз.  

• Крепится к крестцу и вертелу бедренной кости.  

• Спазм мышцы может травмировать седалищный нерв, вызывая сильные боли.  

• Существуют медикаментозные и физические методы лечения.  

• Пациентка располагается на четвереньках.  

• Аккуратно смещает таз в сторону боли для растяжения мышцы.  

• Упражнение подходит для острой ситуации.  

• Выводит ногу вперёд, пятку внутрь, колено движется к противоположному плечу.  

• Опирается на руки в локтях, не сгибая их.  

• Выполняет движения под вдох и выдох, чувствуя натяжение мышцы.  

• Сгибает колено, разворачивает бедро, подхватывает ногу руками.  

• Вектор движения колена к противоположному плечу.  

• Модификация упражнения: сгибает ещё одну ногу, подхватывает бедро под коленом, руки в замок.  

• Сидит так, чтобы бедро и голень образовывали угол 90 градусов.  

• Голень должна быть параллельна полу, но при укороченной мышце колено будет приподнято.  

• Складывает руки и толкает вперёд, сохраняя спину прямой.  

• Задача — наклонить таз, избегая движения в поясничном отделе.  

• Упражнения помогают снять спазм грушевидной мышцы и разблокировать седалищный нерв.  

• Рекомендуется сочетать упражнения с медикаментозной терапией.