ТРИЦЕПС. Топ 4 упражнения

• Иван Красавин представляет топ-4 упражнения на трицепс.  

• Французский жим лежа с грифом предпочтительнее штанги из-за меньшего риска травм локтевого сустава.  

• Рекомендуется использовать изогнутый гриф и узкий хват для естественного положения локтевого и кистевого суставов.  

• Ложитесь на скамью, ноги на уровне спины для ровного положения поясницы.  

• Плечи перпендикулярны полу, локти направлены друг к другу.  

• Сгибайте локти, опуская гриф чуть выше головы.  

• В верхней амплитуде создавайте дополнительное напряжение.  

• Рекомендуется растягивать трицепс перед рабочими подходами.  

• Выполняйте 6-8 повторений с правильной техникой.  

• Если нет изогнутого грифа, используйте гантели, но они должны быть развернуты.  

• Французский жим развивает медиальную головку трицепса, а отжимания от лавки или фиксированного грифа – латеральную головку.  

• Исходное положение: руки на ширине плеч, локти направлены вниз.  

• Опускайтесь лбом к лавке, не разводите локти в стороны.  

• Выполняйте 10-20 повторений, затем переходите к разгибаниям с косичками в кроссовере.  

• Исходное положение: стопы на ширине бедер, руки прижаты к корпусу.  

• Поднимайте руки, чтобы трицепс полностью растянулся.  

• Выполняйте 8-15 повторений, затем переходите к отжиманиям от брусьев.  

• Важно не наклонять корпус вперед и не разводить локти.  

• Локти должны быть прижаты к корпусу, взгляд перед собой.  

• Выполняйте отжимания в медленном темпе с дополнительным весом.  

• Иван Красавин завершает видео, призывая развивать трицепс правильно и эффективно.