Лучшие упражнения для замороженного плеча. Облегчение боли и скованности (адгезивный капсулит)

• Сгибание: подъем руки вверх.  

• Отведение: отведение руки в сторону.  

• Внешнее вращение: вращение руки в сторону.  

• Внутреннее вращение: вращение руки за спину.  

• Сгибание и отведение - основные движения при замороженном плече.  

• Внутреннее вращение может быть болезненным.  

• Если диапазон движений ограничен, сосредоточьтесь на сгибании и отведении.  

• Повреждение связок и мышц плеча.  

• Расслабление мышц перед упражнениями.  

• Разминка: движения вверх-вниз для расслабления мышц.  

• Взмахи руками для расслабления.  

• Маятник: использование веса для расслабления руки.  

• Создание небольшого сцепления в суставе.  

• Поднятие пострадавшей руки с помощью другой руки.  

• Ходьба по стене для создания небольшого дискомфорта.  

• Использование трости или палки для помощи.  

• Внешнее вращение: движение руки в сторону.  

• Использование трости для помощи.  

• Лежачее упражнение для внешнего вращения.  

• Разгибание плеча - предвестник внутреннего вращения.  

• Использование палки или ручки для помощи.  

• Подход к барьеру и отступление для растяжения.  

• Выполнять упражнения три раза в день по 20-30 повторений.  

• Уровень боли должен уменьшаться через час после тренировки.  

• Интенсивность упражнений должна быть адаптирована под уровень боли.