Ли Холден Комплекс Вечерний Цигун 40 минут

• Сложите руки на нижней части живота и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.  

• Поднимите руки на уровень плеч, сделайте вдох и округлите спину на выдохе.  

• Это упражнение помогает энергии циркулировать вверх по позвоночнику и проникать в нервную систему.  

• Повернитесь вправо, откройте грудную клетку и сделайте глубокий вдох.  

• Повторите с поворотом влево и глубоким вдохом.  

• Вращайте позвоночник в стороны, создавая энергетическую рябь.  

• Расслабьте руки и наклонитесь вправо и влево, расслабляя шею и плечи.  

• Двигайтесь из стороны в сторону, перенося вес влево и вправо.  

• Расслабьте все суставы от бедер до шеи, создавая поток энергии в позвоночнике.  

• Заведите руки за спину и начните медленные вращения головой.  

• Растяжка прорабатывает суставы шеи, плеч и позвоночника.  

• Глубоко дышите и почувствуйте, как открываются мышцы и суставы.  

• Сомкните руки и делайте круговые движения запястьями.  

• Это упражнение разминает суставы кистей, локтей и плеч.  

• Подключайте локти и плечи, тянитесь локтями вверх.  

• Это движение открывает сухожилия между ребер и разрабатывает суставы в верхней части тела.  

• Двигайте локтями назад и по кругу, чувствуя, как движение идет от бедер италии.  

• Расслабьте тело и почувствуйте, как жизненная энергия циркулирует по всему организму.  

• Наклонитесь вперед и помассируйте подколенные сухожилия.  

• Помассируйте нижнюю часть ног от колен до щиколоток.  

• Похлопывайте ноги, стимулируя акупунктурные точки.  

• Соедините ладони в замок и поднимите согнутые руки над головой.  

• Сделайте боковую растяжку, наклоняясь вправо и влево.  

• Растягивайте и укрепляйте мышцы в верхней части тела, наклоняя голову к правому и левому плечу.  

• Наклонитесь, согните ноги  

• Поднимите руки вверх на вдохе, опускайте на выдохе.  

• Контролируйте плавность движений талии и бедер.  

• Упражнение снимает стресс и напряжение, создает эмоциональный баланс.  

• Сомкните руки перед грудью, перенесите вес на правую ногу.  

• Поворачивайте голову в противоположную сторону.  

• Упражнение растягивает спину и продлевает жизнь.  

• Переносите вес вправо и влево, поворачивая голову.  

• Упражнение помогает найти баланс между полушариями мозга.  

• Растягивайте руки и верхнюю часть спины.  

• Плавно двигайте позвоночником, снимая напряжение.  

• Поднимите руки над головой и опускайте, сгибая колени.  

• Упражнение направляет энергию вверх.  

• Ноги вместе, колени слегка согнуты.  

• Отводите руки вправо и влево, растягивая грудную клетку и позвоночник.  

• Упражнение улучшает поток энергии к внутренним органам.  

• Поднимите руки к шее, имитируя змею.  

• Поднимитесь на цыпочки, вдохните, на выдохе опуститесь.  

• Упражнение собирает энергию ци и снимает напряжение.  

• Встряхните запястья, ладони, плечи и ноги.  

• Поднимите руки над головой, захватите большой палец и тряситесь.  

• Упражнение высвобождает напряжение и расслабляет тело.  

• Поднимите руки чуть выше груди, повернитесь вправо.  

• Вытягивайте руку на выдохе, поворачиваясь к центру.  

• Упражнение полезно для меридиана сера и успокаивает разум.  

• Выставляйте руку вперед, используйте звук сердца.  

• Звук успокаивает разум и восстанавливает баланс энергии.  

• Упражнение возвращает энергию сердцу и восстанавливает баланс.  

• Поднимайте и опускайте руки, делая волнообразные движения.  

• Вдыхайте поток ци, смягчайтесь и расслабляйтесь.  

• Упражнение учит двигаться без напряжения и  

• Поднимите правую руку, опустите левую.  

• Поднимите левую руку, опустите правую.  

• Вдохните, поднимая правую руку, выдохните, поднимая левую.  

• Расслабьте бедра, ощутите движение бедер и талии.  

• Поднимите обе руки, ладони вниз.  

• Опишите круг правой рукой, затем левой.  

• Вдохните, описывая круг левой рукой.  

• Поднимите и опустите руки, балансируя энергию.  

• Поднимите правую руку на вдохе, направьте ци к животу.  

• Упражнение возвращает энергию и укрепляет связь между разумом и телом.  

• Почувствуйте связь между бедрами, талией и руками.  

• Нажимайте на одну руку, затем на другую.  

• Упражнение направляет ци к сердцу и успокаивает разум.  

• Заведите левую руку назад, ощутите циркуляцию ци.  

• Описывайте круги руками перед собой.  

• Поднимайте руки к третьему глазу, опускайте вниз.  

• Очищайте энергию, аккумулируйте новую энергию.  

• Разводите руки, описывайте круги за спиной.  

• Выводите руки вперед, визуализируйте золотой свет.  

• Упражнение открывает разум и расширяет сердечный центр.  

• Поднимайте руки вверх, опускайте вниз.  

• Развивайте легкость энергетической системы.  

• Поворачивайте бедра вправо и влево, расслабляя позвоночник.  

• Уприте правую руку в живот, левую опускайте вдоль центра тела.  

• Упражнение возвращает энергию к центру.  

• Поднимите руку к третьему глазу, опустите к сердечному центру.  

• Расслабьте тело, начиная снизу.  

• Представьте бамбук, качающийся на ветру.  

• Энергия концентрируется и сбалансируется.