Как вырасти на 5 см за месяц? Методика Берга 1 комплекс

• Автор делится своим опытом в увеличении роста.  

• Методика Берга состоит из трех комплексов, первый из которых включает 15 упражнений.  

• Начинаем с первого комплекса.  

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху в замке.  

• Встать на носки, потянуться вверх, затем опустить руки и встать на пятки.  

• Важно не прогибать поясницу.  

• Вращение прямыми руками вперед и назад.  

• Синхронизировать движение с дыханием: вниз-выдох, вверх-вдох.  

• Повторить упражнение в обратном направлении.  

• Наклоны головы направо и налево, стараясь коснуться ухом плеча.  

• На вдохе вытягиваться, на выдохе возвращаться в исходное положение.  

• Растягиваем под коленные сухожилия.  

• Прогибаться назад, стараясь достать пальцами пяток.  

• Соединять лопатки вместе.  

• Растягиваем под коленные сухожилия.  

• Согнуть правую ногу и прижать стопу к колену левой ноги.  

• Наклоняться вперед, касаясь руками пола.  

• Держать спину, шею и голову ровно.  

• Приседать 20 раз, держась за перекладину стула.  

• Наклоняться вперед 20 раз, стараясь коснуться лбом коленей.  

• Нагнуться ближе к ногам для максимальной растяжки.  

• Растягиваем под коленные сухожилия.  

• Сесть на пол, одну ногу вытянуть вперед, другую согнуть в колени.  

• Наклоняться вперед, касаясь руками пола.  

• Растягиваются под коленные сухожилия.  

• Лечь на спину, поочередно поднимать ноги под прямым углом.  

• Перевернуться на живот, приподнимать плечи и ноги, обхватывая их руками.  

• Тянуться вверх.  

• Встать на колени,