Составить меню на кето диете | Считаем калории | FatSecret

• Антон объясняет, как правильно рассчитать количество жиров, белков и углеводов на диете.  

• Формула 75/20/5: 75% калорий из жиров, 20% из белков и 5% из углеводов.  

• Важно понимать, что проценты указаны для калорий, а не для грамм.  

• Один грамм жира содержит 9 килокалорий, белки и углеводы - около 4 килокалорий.  

• Антон представляет таблицу для наглядности.  

• Женщина весом 70 кг должна получать 2000 килокалорий в день.  

• 1500 килокалорий из жиров, 400 из белков и 100 из углеводов.  

• Для перевода в граммы: 167 грамм жиров, 100 грамм белков и 25 грамм углеводов.  

• Мужчина должен получать 365 грамм еды в день.  

• Важно учитывать только жиры, белки и углеводы, а не общий вес еды.  

• Углеводы из зеленых овощей не учитываются.  

• Расчет применим только на первых 4-6 неделях кето диеты.  

• Потребность в белке повышенная, чтобы сохранить мышечную массу.  

• Со временем количество приемов пищи и потребность в жирах и белках меняются.  

• Важно учитывать вес, физическую нагрузку, образ жизни и другие факторы.  

• Расчет применим только для первых нескольких недель кето диеты.  

• Антон использует приложение FatSecret для подсчета калорий и пропорций.  

• Приложение позволяет добавлять продукты и отслеживать их калорийность.  

• Важно учитывать различия в составе продуктов у разных производителей.  

• Антон показывает, как добавить продукты в приложение и рассчитать калории.  

• Программа автоматически подсчитывает расчетную суточную потребность в калориях.  

• Важно контролировать, чтобы не превышать допустимое количество калорий.  

• Программа сохраняет ваш календарь питания.  

• Вы можете отслеживать, сколько калорий и питательных веществ потребляете каждый день.  

• Рекомендуется не торопиться с похудением, а дать организму адаптироваться.  

• Важно потреблять достаточное количество калорий, жиров, белков и углеводов.  

• После адаптации организм может легко нормализовать вес.  

• Автор использовал программу около трех недель.  

• После этого он мог точно определять, сколько калорий и питательных веществ ему нужно.  

• Самое сложное - не переборщить с белками.  

• Автор желает успехов и надеется, что его советы будут полезны.  

• Призывает подписываться на канал.