1 неделя. Медитация Джо Диспенза. Сила подсознания. Части тела. Практика 1 недели #аюмедитэйшн

• Приветствие и начало нового дня.  

• Практика посвящена сканированию тела.  

• Это сокращенный вариант индукционной техники с элементами дыхательной практики.  

• Рекомендуется использовать наушники.  

• Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов.  

• Если беспокоят мысли, просто скажите им "я подумаю о вас позже".  

• Примите удобное положение и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов.  

• Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.  

• Дышите равномерно и спокойно, следуя за вибрациями голоса.  

• Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит тревога и беспокойство, а с каждым вдохом тело наполняется теплом и расслабляется.  

• Осознайте тепло в теле и сконцентрируйтесь на дыхании.  

• Почувствуйте расширение легких с каждым вдохом и выдохом.  

• Выберите фокус на своем теле и месте, где вы находитесь.  

• Почувствуйте расслабление в ногах, животе, спине, грудной клетке, руках, плечах и лице.  

• Почувствуйте, как тело погружается в расслабление и принятие.  

• Ум очищается и освобождается, тело излучает повышенную частоту вибрации.  

• Переведите осознанность на обновленное тело в новой среде и измерении времени.  

• Когда почувствуете готовность, можете открыть глаза.