Можно ли есть более 30 гр белка за раз? Простое объяснение

• Канал посвящен научному подходу к силовому тренингу.  

• Обсуждение мифа о 30 граммах белка.  

• Вопрос: усваивается ли более 30 грамм белка и стоит ли дробно питаться для усвоения всего белка.  

• Миф о 30 граммах белка неверен.  

• Организм усваивает все съеденное, включая белок.  

• Белок является ценным строительным материалом, в отличие от жиров и углеводов.  

• Белок не хранится в организме, как жиры и углеводы.  

• Единственный способ получения белка — извне или разрушение тканей.  

• Белок необходим для работы внутренних органов и систем.  

• Эволюция научила организм усваивать весь съеденный белок.  

• Кишечник работает в обе стороны, чтобы получить все питательные вещества.  

• Гормон замедляет сокращение кишечника для лучшего усвоения белка.  

• Исследования показывают, что 20-30 грамм белка являются потолком для мышечного синтеза.  

• Увеличение потребления белка выше 30 грамм не увеличивает мышечный синтез.  

• Мышцы являются конечным потребителем белка, а не его источником.  

• Силовые тренировки увеличивают чувствительность мышц к аминокислотам.  

• Длительное голодание также повышает чувствительность мышц к белку.  

• Высокие дозы белка снижают мышечный распад, что позитивно влияет на баланс белка.  

• Важно потреблять достаточное количество белка 1.6-1.8 грамм на килограмм веса.  

• Оптимально распределять белок на несколько приемов пищи.  

• Миф о 30 граммах белка разрушен, до встречи в следующих видео.