«После 50 часами ворочаюсь и не могу заснуть!». Как восстановить сон и побороть бессонницу. Бубновский делится своими методами без таблеток

• Сон необходим для наполнения энергией.  

• Солдат должен спать 6 часов, женщина – 8 часов, больной человек – более 10 часов.  

• Отрицательные эмоции мешают сну.  

• Бессонница часто встречается у женщин старше 50 лет.  

• Женщины несут большую социальную ответственность, что вызывает навязчивые мысли.  

• Сон необходим для восстановления и бодрости.  

• Бессонница мешает расслабиться и восстановиться.  

• Важно задуматься о методах борьбы с бессонницей.  

• Отвлечение от отрицательных мыслей.  

• Визуализация приятных образов.  

• Использование музыки, шума дождя или птиц.  

• Режим сна должен быть одинаковым изо дня в день.  

• Нарушение хронобиологии мешает хорошему сну.  

• Приучение к графику сна помогает достичь хорошего сна.  

• Нельзя ложиться голодным или сразу после плотного ужина.  

• Лучше выпить сладкий чай или съесть легкий салат.  

• Плотная еда перед сном ухудшает сон и пищеварение.  

• Упражнения не должны быть позже, чем за 4 часа до сна.  

• Контрастный душ помогает снять возбуждение.  

• Тяжелые тренировки перед сном не рекомендуются.  

• Хорошая вентиляция необходима для хорошего сна.  

• Проветривание помещения улучшает качество сна.  

• Спать в душном помещении вредно для здоровья.  

• Свет мешает сосредоточиться и расслабляться.  

• Спальные очки могут помочь, если свет мешает спать.  

• Темная комната способствует лучшему сну, но не все боятся темноты.  

• В отелях свет под кроватью помогает расслабиться и улучшить сон.  

• Матерчатые очки помогают сосредоточиться на сне.  

• Без очков может быть сложнее заснуть, несмотря на способность засыпать в любой обстановке.  

• Очки способствуют лучшему сосредоточению на сне.  

• Ортопедический матрас важен для здорового сна.  

• Хороший матрас обволакивает тело и способствует расслаблению мышц.  

• Перенапряженные мышцы могут вызывать бессонницу и плохой сон.  

• Матрас должен быть подобран по весу тела для оптимального комфорта.