Как создать СТРОЙНОЕ ТЕЛО? | Никита Игошев про эксперименты над своим телом, похудение и тренировки

• Никита Игошев, автор YouTube-канала "Жгись", рассказывает о своем опыте похудения.  

• Никита трижды проводил эксперимент: набирал 30 кг и сбрасывал их за 4 месяца.  

• Никита не является фитнес-тренером, но имеет опыт работы в газовой промышленности.  

• Никита начал ходить в тренажерный зал со студенчества, чтобы снять стресс и улучшить физическую форму.  

• В 2020 году, во время пандемии, у него появилось много свободного времени, и он решил изменить свою жизнь.  

• Никита начал изучать биохимию и физиологию, что помогло ему понять, как управлять своим телом.  

• Никита начал активно тренироваться и изучать питание, что привело к значительным изменениям в его теле.  

• Он понял, что можно быстро изменить тело, если понимать, как работает организм.  

• Никита решил провести эксперимент: набрать вес и затем сбросить его.  

• Никита начал выкладывать видео в TikTok, что привлекло внимание и стало началом его блогерской карьеры.  

• Видео о его опыте похудения стали мемами, что помогло ему привлечь аудиторию.  

• Никита почувствовал, что приносит пользу людям, что мотивировало его продолжать.  

• После первого эксперимента Никита решил повторить его через год.  

• Он получил дополнительное образование в области фитнеса и нутрициологии.  

• Никита начал тренировать людей вживую, чтобы получить опыт работы с аудиторией.  

• Никита тренировал людей в фитнес-клубе в своем городе.  

• Он параллельно работал и тренировал в свободное время.  

• Триггером для второго эксперимента стало желание продолжить делиться своим опытом и помогать людям.  

• Автор устал от однотипных видео и решил что-то изменить.  

• Бодибилдинг требует жертв для достижения нереальных результатов, что негативно влияет на здоровье.  

• Автор решил второй раз худеть без применения препаратов и соревнований.  

• Похудение без препаратов может быть вредным для здоровья.  

• Автор отслеживал состояние организма и улучшал его через правильное питание и тренировки.  

• Препараты оставляют необратимые последствия, что автор признает.  

• Автор сожалеет о своем первом опыте похудения и советует не повторять его.  

• Второй раз он худел ради медийного успеха, но не достиг его.  

• В третий раз он набрал 800 тысяч подписчиков за короткий срок.  

• Автор анализирует каждый ролик, чтобы улучшить результат.  

• Второй раз его Instagram взлетел, но это не принесло пользы.  

• Сейчас он планирует контент на четыре месяца вперед, чтобы донести пользу до зрителей.  

• Автор старается делать контент полезным и интересным.  

• Важно не только худеть, но и мотивировать зрителей.  

• Он рекомендует подкаст с кардиологом для научной базы.  

• Автор худеет, будучи блогером, что требует полного фокуса.  

• Первые два раза он совмещал похудение с основной работой, что было сложно.  

• Сейчас он максимально раскрывает тему похудения, чтобы донести ее до зрителей.  

• Похудение включает не только дефицит калорий, но и здоровый образ жизни.  

• Включает физическую активность, правильное питание, здоровый сон и минимизацию стрессов.  

• Это система привычек, которые со временем становятся автоматическими.  

• Привычки, такие как запись калорий и ходьба 10 тысяч шагов, становятся повседневными.  

• Поначалу изменения требуют усилий, но со временем становятся автоматическими.  

• Важно минимизировать вредные привычки и окружить себя позитивными людьми.  

• Окружение может быть триггером для срыва.  

• Важно найти новое окружение, которое поддерживает полезные привычки.  

• Если работа или окружение вызывают стресс, нужно искать способы изменить ситуацию.  

• Внедрение новых привычек требует времени и усилий.  

• Начинать нужно с отказа от вредных привычек.  

• Важно понимать свои триггеры и работать над ними.  

• Похудение — это изменение образа жизни, а не просто дефицит калорий.  

• Тело адаптируется к новым условиям, и это приводит к улучшению здоровья.  

• Важно менять внешние условия, чтобы тело адаптировалось к здоровому образу жизни.  

• Люди часто ищут быстрые способы похудения, но это не работает.  

• Важно понимать, что похудение требует времени и усилий.  

• Если человек не хочет худеть, он не будет ничего делать для этого.  

• Люди, которые действительно хотят похудеть, найдут способы это сделать.  

• Если человек не хочет, он будет искать легкие пути.  

• Желание и усилия — ключевые факторы в достижении целей.  

• Люди, зависимые от мотивации, могут быстро терять интерес и энтузиазм.  

• Если мотивация проходит, это может означать, что цель не так важна.  

• Пример автора: желание уехать с севера, несмотря на семейные корни и окружение.  

• Для достижения цели нужна не только мотивация, но и дисциплина.  

• Дисциплинированные люди отличаются отсутствием триггеров, которые их раздражают.  

• Организованная жизнь помогает достигать целей.  

• Некоторые люди упорно добиваются целей, несмотря на трудности.  

• Возможно, это связано с генетикой или детскими привычками.  

• Люди, занимавшиеся спортом или соревновательной деятельностью, более упорны.  

• Автор не проявлял упорства в детстве, но осознал необходимость изменений на работе.  

• Осознание безысходности может привести к поиску новых путей решения.  

• Лайфхак: создавайте искусственную безысходность для мотивации к изменениям.  

• В Москве сложно следить за питанием из-за плотного графика.  

• Невозможность полноценно поесть приводит к перееданию на следующий день.  

• Важно заранее планировать перекусы и иметь готовые продукты в холодильнике.  

• Закупка продуктов в круглосуточных магазинах помогает организовать питание.  

• Приготовление еды заранее экономит время и деньги.  

• Использование замороженных продуктов и готовых блюд для перекусов.  

• Творог, йогурт и хлебцы – универсальные продукты для перекусов.  

• Протеиновые батончики могут быть дорогими, но эффективными.  

• Куриное филе – дешевый и простой источник белка.  

• Спортпит не обязателен для похудения, но важен для восстановления мышц.  

• Белок можно получить из обычной пищи, а не только из спортивного питания.  

• Твердая пища насыщает лучше, чем жидкие протеиновые коктейли.  

• Питание для людей с разным весом и качеством тела должно быть правильным.  

• Важно обеспечить достаточное количество белка, клетчатки и других питательных веществ.  

• Дефицит калорий помогает худеть, но не стоит сильно ограничивать питание.  

• Дефицит калорий может снизить энергетику и производительность на тренировках.  

• Важно поддерживать баланс углеводов для поддержания энергии и роста мышц.  

• На начальном этапе похудения можно позволить себе небольшой дефицит калорий.  

• Автор тренировался 5-6 раз в неделю силовыми тренировками.  

• Рекомендует 3-4 тренировки в неделю для оптимального восстановления и прогресса.  

• Кардио тренировки подключает только в декабре, предпочитая шаги как минимальную активность.  

• Кардио тренировки улучшают здоровье и самочувствие.  

• Шаги доступны каждому и могут быть более эффективными для похудения.  

• Кардио сжигает больше калорий, но шаги менее травматичны для организма.  

• Автор прошел 70 тысяч шагов за 2 месяца, что было вызовом для него.  

• Шаги стали частью его жиросжигающего курса, где участники соревнуются в количестве пройденных шагов.  

• Автор подчеркивает важность вызова для мотивации и прогресса.  

• Автор рекомендует меньше есть перед праздничным столом, чтобы избежать переедания.  

• Пить больше воды во время употребления алкоголя для предотвращения обезвоживания.  

• Избегать высококалорийных напитков и соусов, таких как майонез, и использовать низкокалорийные альтернативы.  

• Автор шутит, что для похудения на Новый год нужно пить водку.  

• Призывает подписываться на его телеграм-канал и соцсети для получения дополнительной информации и советов.