Пранаяма с задержками дыхания | дыхательные практики | задержки дыхания | пранаяма 35 минут

• Приветствие от Марины Карповой, преподавателя хатха-йоги и медитации.  

• Описание практики про наямы с задержками дыхания.  

• Рекомендации по выполнению в первой половине дня и избеганию во время менструации.  

• Подготовка к практике: удобное положение тела, руки на коленях или в мудрах.  

• Прикрытие глаз, вытягивание макушки вверх.  

• Расслабление мышц спины, глаз, челюстей, языка.  

• Расслабление плеч, грудной клетки, живота, таза.  

• Наблюдение за дыханием и настройка на 15-20 минут без движения.  

• Подсчет вдохов и задержек дыхания.  

• Медленное и спокойное дыхание.  

• Расслабление при задержке дыхания.  

• Медленный вдох через левую ноздрю, выдох через правую.  

• Задержка дыхания после вдоха и выдоха.  

• Расслабление тела и медленное дыхание.  

• Вдох через обе ноздри, задержка дыхания, выдох.  

• Медленное и спокойное дыхание с задержками.  

• Расслабление и внимание на дыхании.  

• Спокойный вдох и выдох.  

• Наблюдение за дыханием без подсчетов.  

• Расслабление тела и ума.  

• Медленный вдох через левую ноздрю, задержка дыхания.  

• Выдох через правую ноздрю, задержка дыхания.  

• Повторение цикла с задержками на вдохе и выдохе.  

• Завершение выдохом через левую ноздрю.  

• Расслабление и наблюдение за дыханием.  

• Глубокий вдох, задержка дыхания и расслабление.  

• Осознание тела от пальцев ног до макушки.  

• Растирание ладоней и наложение их на лицо.  

• Завершение практики и благодарность зрителям.