2026-04-05-610-CountryHouse-сергей-скай

• Приветствие из Берска.  

• Тема видео: вкусная и здоровая пища.  

• Обед: каша с мясом, сейчас будет овсянка.  

• Упоминание о йоге.  

• Завершение ретрита в Северном Кунсангаре.  

• Начало курса йога-терапии.  

• Прощание с подругой, которая уехала в путешествие.  

• Изучение новой практики на мандале.  

• Посещение онлайн-занятий Милы и Александры.  

• Участие в ретрите по яндра-йоге.  

• Отсутствие личной практики хатха-йоги.  

• Йога как путь к свободе.  

• Важность восприятия работы как процесса, а не результата.  

• Карма и условия жизни как результат собственных действий.  

• Необходимость найти свой ритм в практике.  

• Избегание копирования других практик.  

• Благодарность и похвала себе за усилия.  

• Йога как способ встроиться в ритм вселенной.  

• Изменение ощущений во время практики.  

• Ведение дневника для записи эмоций.  

• Важность чувственного диалога с телом.  

• Адаптация практик под свои потребности.  

• Анонс обязательных занятий в будущем.  

• Крия-йога — динамическая практика, воздействующая на три уровня тел: физическое, причинное и глубокое.  

• Практика включает 108 повторений, которые выводят на определённый уровень сознания.  

• Ирина делится своим опытом знакомства с Крия-йогой и неоднозначными впечатлениями.  

• Ирина спрашивает, можно ли превратить её однообразную работу в аппаратный массаж в практику Крия-йоги.  

• Обсуждается возможность использования работы как динамической медитации.  

• Подчёркивается, что в йогу можно превратить любую деятельность.  

• Работа Ирины рассматривается как динамическая медитация, позволяющая перейти на более глубокие уровни сознания.  

• Крия-йога требует определённой последовательности действий, которую можно будет изменить после освоения.  

• Рекомендуется записывать мысли и ощущения после практики.  

• Елена объясняет, что алгоритм 108 повторений актуален для новичков.  

• Важно находить свой ритм и стараться выполнять практику каждый день.  

• Если возникают обстоятельства, мешающие выполнению, нужно мысленно визуализировать практику и выполнить её на следующий день.  

• Анна делится своим опытом визуализации и проговаривания действий во время практики.  

• Каждое действие имеет смысл, что помогает глубже погрузиться в практику.  

• Проговаривание действий способствует лучшему пониманию и погружению в практику.  

• Подчёркивается важность умения проговаривать действия на коврике для преподавателей йоги.  

• Предлагается попробовать практику Анны, если она приносит удовольствие.  

• Обсуждение различных продолжительностей практики: жёлтая, синяя, радужная, чёрная.  

• Важность нахождения своей продолжительности и ритма практики.  

• Рекомендации по экспериментированию и поиску индивидуального ритма.  

• Сложности построения личной практики хатха-йоги.  

• Упоминание о йоге простирания как сбалансированной практике.  

• Обещание более глубокого изучения йоги простирания в основном курсе.  

• Процесс постепенного формирования личной практики через чувствование и логику.  

• Пример того, как тело само выбирает позы.  

• Подчёркивание важности постепенного подхода к практике.  

• Соблюдение принципов йоги и психическая здоровье.  

• Необходимость наличия времени для обучения.  

• Требования к посещаемости занятий и семинаров.  

• Возможность онлайн-посещения семинаров.  

• Правила помогают новичкам избежать негативных последствий и сохранить жизненную энергию.  

• Опыт старших йогов как основа правил.  

• Принцип сохранения пхавы как основа для избежания негативной кармы.  

• Более требовательное отношение к будущим преподавателям йоги.  

• Необходимость дисциплины и выполнения обязанностей.  

• Концентрация на качествах преподавателя: дисциплина, доброжелательность, уважение, доброта, логичность.  

• Преподаватели должны соответствовать требованиям по физическому и психическому здоровью.  

• тяжёлые заболевания брюшной полости и сердечно-сосудистой системы могут быть препятствием для преподавания.  

• Ответственность за своё здоровье лежит на преподавателе.  

• Преподаватели должны адаптироваться к разным группам практикующих.  

• Миф о том, что преподаватель должен быть «тонким как картинка», не соответствует реальности.  

• Психическое здоровье преподавателя важно для предотвращения эзотерических и мистических практик среди учеников.  

• На старших курсах студенты выбирают специализацию в йоге.  

• Перед выбором направления необходимо изучить все аспекты йоги, включая технику безопасности и уровни практики.  

• Преподаватели должны знать различные направления йоги и уметь компенсировать физические ограничения.  

• Преподаватели должны соответствовать современным техническим требованиям, включая использование компьютеров и гарнитур.  

• Вопрос о спорных требованиях к студентам остаётся открытым.  

• Преподавание йоги соответствует третьему принципу: помощь другим помогает себе.  

• Применение третьего принципа на практике умножает положительные эффекты от практики йоги.  

• Третий принцип: помогая другим, помогаешь себе.  

• Второй принцип: если йога — твоё призвание, принципы соблюдаются автоматически.  

• Автоматическое соблюдение принципов при следовании своему призванию.  

• Важность знания первых двух принципов.  

• Необходимость понимания коммуникации между людьми.  

• Йога приносит пользу не только на физическом, но и на психическом уровне.  

• Дисциплина и режим важны для изучения и практики йоги.  

• Ограничение свободы для расширения возможностей.  

• Ответственность преподавателя за сохранение и возрождение знаний йоги.  

• Преподаватели должны соответствовать современному миру.  

• Вдохновение современных людей через адаптацию традиций.  

• Опасность искажения истинных знаний йоги.  

• Быть обычным человеком, доступным для общения.  

• Знать технику йоги, технику безопасности и принципы взаимодействия с людьми.  

• Уметь находить общий язык с разными людьми.  

• Постоянное развитие и работа над собой.  

• Адекватные ожидания от себя и других.  

• Понимание, что не всем можно нравиться.  

• Глубокий философский смысл родовой йоги.  

• Соблюдение традиций школы и ритуалов.  

• Ощущение поддержки учителей и предков.  

• Родовая школа йоги подчёркивает важность продолжения рода, заботы о детях и предках.  

• Подчёркивается значимость общения с детьми как части практики йоги.  

• Соблюдение принципов в отношениях с близкими рассматривается как практика родовой йоги.  

• Соблюдение принципов в общении с близкими людьми сложнее, чем с окружающими.  

• Упоминаются первый и второй принципы отношений.  

• Повторение фраз на английском языке: «You must be kind, polite, logical, and self-consistent».  

• Разминка на коврике: глубокие вдохи, подтягивания, расслабления.  

• Вращения в запястьях, локтевых суставах и плечах.  

• Осознанные движения шеи и головы.  

• Круговые движения стопой, коленом и тазобедренным суставом.  

• Скрутки с замком рук перед грудью.  

• Описание позы Аста под ингуштасана: расположение руки на ноге, разгибание стопы, контроль спины.  

• Варианты выполнения позы в зависимости от ощущений.  

• Повторение позы с другой ногой.  

• Расслабление в наклоне, свободное дыхание.  

• Оставание в позе на несколько дыханий.  

• Выполняем позу «собака лицом вниз», потягиваемся.  

• При необходимости сгибаем колени, уходим на носки и вытягиваем спину.  

• Переходим к позе «Архачкарасана»: укладываемся на пол, колени согнуты, поясница вжата в пол.  

• Подворачиваем таз, сжимаем ягодицы, отрываем таз от пола.  

• Шея вытянута, руки лежат, не зажимаем шею.  

• Исследуем тело в этом положении, при желании толкаем выше.  

• Сгибаем правую ногу, подтягиваем к себе, левая нога прямая на коврике.  

• Захватываем левую рукой правую ногу и уводим её налево.  

• Отталкиваемся левым локтем под ковриком, вытягиваем позвоночник, ложимся.  

• Круговое движение правой рукой над головой, уводим её направо.  

• Подтягиваем левое колено, правая нога вытянута.  

• Правой рукой захватываем левое колено, уводим направо.  

• Отталкиваемся правым локтем под ковриком, вытягиваем бок.  

• Левая рука над головой, круг налево, голова в сторону левой руки.  

• Перекатываемся вправо-влево, вперёд-назад.  

• Садимся, ноги согнуты перед собой, выпрямляем левую ногу, правая согнута.  

• Вытягиваемся за макушку вверх, спина прямая, плечи опущены, лопатки стремятся друг к другу.  

• Скрутка на вытянутом позвоночнике, не допускаем боли.  

• Ложимся на коврик, распределяем тело, ноги в стороне друг от друга, руки в стороне от тела, ладони вверх.  

• Делаем глубокий вдох, медленный плавный выдох.  

• Отпускаем напряжения, мысли, эмоции, переносим внимание на тело.  

• Расслабляем ноги, руки, живот, грудь, спину, шею, лицо.  

• Продолжаем направлять внимание на расслабление.  

• Завершаем занятие, благодарим за участие.  

• Напоминаем о сайте школы йоги openyogaclass.com.