ТРАПЕЦИЯ и МЫШЦЫ ШЕИ. 10 ФАКТОВ. Биомеханика, Тренировки, Анатомия.

• Трапециевидная мышца - плоская мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и верхней части спины.  

• Условно делят на верхнюю и нижнюю части.  

• Функции: подъем и опускание лопаток, поворот головы, разгибание шейного отдела позвоночника.  

• Шраги с гантелями или штангой для верхней части трапеции.  

• Горизонтальная тяга и подтягивания с акцентом на трапеции для нижней части.  

• Стоя прямо, поднять плечо, взять второй рукой за запястье и медленно потянуть назад.  

• Опустить голову вниз, отводя ее в сторону.  

• Мышцы передней части шеи помогают в глотании и речи.  

• Мышцы, двигающие голову, обеспечивают ее сгибание, разгибание и боковые наклоны.  

• Мышцы задней поверхности шеи связаны с отведением головы назад.  

• Сгибание, разгибание, боковые сгибания.  

• Использовать небольшой вес, быть осторожным.  

• Общие рекомендации: разминать мышцы шеи на каждой тренировке, использовать тепло или лед, легкий массаж.