НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО | Кивок таза в приседе и как его избежать?

• Автор часто видит одну и ту же ошибку в фитнес-залах.  

• Ошибка называется "кивок таза" в приседаниях.  

• Видео посвящено разбору этой ошибки, её последствиям и способам борьбы с ней.  

• Кивок таза проявляется в крайней точке приседания.  

• Это положение напоминает собаку, справляющую нужду.  

• Кивок таза создает серьезную нагрузку на поясницу и неэффективно включает целевые мышцы.  

• Приседания часто выполняются в повседневной жизни.  

• Недостаток мобильности приводит к перегрузке поясницы.  

• Недостаточная эластичность мышц задней поверхности является основной причиной кивка таза.  

• Мышцы задней поверхности должны быть эластичными для выполнения приседаний.  

• Люди часто сидят, что укорачивает эти мышцы.  

• Для выполнения приседаний нужно улучшить эластичность мышц задней поверхности.  

• Проверьте эластичность мышц, сев на пол и выполнив наклон вперед.  

• Если наклон вперед затруднен, нужно работать над эластичностью мышц.  

• Упражнения на улучшение гибкости можно найти на канале автора.  

• Мобильность крестцово-подвздошного сустава важна для правильного выполнения приседаний.  

• Крестец должен двигаться внутрь при приседании.  

• Недостаточная мобильность крестца может привести к грыже позвоночника.  

• Кивок таза может возникать из-за недостаточной мобильности крестца.  

• Важно мобилизовать крестцово-подвздошный сустав перед приседаниями.  

• Избегайте чрезмерного прогиба поясницы, чтобы избежать компрессии.  

• Недостаточный контроль нервной системы может вызвать кивок таза.  

• Используйте палочку для теста, чтобы контролировать движение.  

• Палочка помогает определить реальную глубину приседания и выявить причины кивка таза.  

• Приседания — самое популярное фитнес-упражнение.  

• Важно исправить ошибку, чтобы избежать проблем со спиной и поясницей.  

• Упражнения должны выполняться, когда вы к ним готовы.  

• Если видео наберет 500 лайков, будет снят специальный комплекс упражнений для избавления от кивкатаза.  

• Правильная техника не поможет, нужно работать с эластичностью мышц, мобилизацией тазобедренных и подвздошного суставов, качеством и контролем движения.  

• Автор готова снять отдельную тренировку для избавления от кивкатаза.  

• Призыв подписаться на страницу, нажать "палец вверх", оставить комментарий и задать вопросы.  

• В описании видео есть ссылки на другие соцсети автора для получения полезной информации.  

• Прощание и анонс следующего видео.