Йога для начинающих. Обучающее видео № 9.1. АСАНА №25. Дирга Пранама (Долгое приветствие)

• Поза Дирга Пронама переводится как «поза долгого приветствия».  

• Выполняется сидя на пальцах ног, руки вытянуты вверх, ладони вместе, плечи прижаты к ушам, спина ровная, взгляд вперёд.  

• На выдохе наклоняемся вперёд, опускаемся на пол, предплечья на полу, ладони остаются вместе, лоб на полу, ягодицы на пятках.  

• Задерживаем дыхание на восемь секунд.  

• Со вдохом поднимаемся вверх, выдох — руки опускаем.  

• Асану выполняем восемь раз.  

• Каждая асана оказывает определённое воздействие на тело и разум.  

• Разминает позвоночник и суставы ног.  

• Устраняет скованность и дискомфорт.  

• Улучшает циркуляцию крови и обмен веществ.  

• Поддерживает здоровье репродуктивной системы.  

• Помогает сбалансировать работу надпочечников.  

• Уравновешивает работу эндокринной системы.  

• Снижает вспыльчивость и раздражение.  

• Балансирует деятельность трёх нижних центров: хара, сухистана и манипура чакры.  

• Успокаивает негативные проявления характера.  

• Беременность после третьего месяца, менструация, болезненные состояния в суставах и позвоночнике.  

• Регулярная практика асан делает тело счастливым и улучшает настроение.  

• Рекомендуется практиковать утром и вечером, минимум 30 минут.  

• Комплекс из трёх поз доступен для практики.  

• Регулярность — ключ к позитивным эффектам.