Расслабление напрягателя широкой фасции бедра (TFL). Боль в бедре

• Видео показывает, как ослабить широкую фасцию бедра и воздушный большеберцовый тракт.  

• Укороченная мышца вызывает боль в области тазобедренного сустава и большого вертела.  

• Боль может распространяться на бедро и колено, мешая работе суставов.  

• Встать в положение выпада, чтобы стопа соответствовала колену опорной ноги.  

• Бедро повернуть наружу, пятку ввести внутрь.  

• Живот напряжен, таз зафиксирован, поясница не сгибается.  

• Идти вперед и немного налево, чтобы почувствовать натяжение по передней наружной поверхности бедра.  

• С небольшим усилием давить коленом на вдохе, удерживая напряжение 6 секунд.  

• Расслабиться на выдохе и повторить упражнение несколько раз.  

• Опора должна быть на стороне, с которой тянете мышцу.  

• Упражнение можно делать несколько раз в день для уменьшения боли.