После этих упражнений ХОЛКА уйдет навсегда

• Доктор Артем Пак объясняет, что холка — это скопление жировой ткани в области седьмого шейного позвонка.  

• Холка вызывает боль в шее, тяжесть, тугоподвижность и головные боли.  

• Видео покажет упражнения для самостоятельного избавления от холки.  

• Неправильное положение головы и шеи во время сна увеличивает нагрузку на шейный отдел.  

• Подушка Prima Er от корейского бренда Kanuda помогает поддерживать правильное положение шеи.  

• Постоянное наклонное положение головы вперед увеличивает нагрузку на шейный отдел до 25-27 кг.  

• Укорочение грудинно-ключично-сосцевидных мышц и малых грудных мышц приводит к деформации и перенапряжению мышц.  

• Дефицит кровотока вызывает разрастание жировой ткани, что приводит к образованию холки.  

• Наследственность и гормональные изменения способствуют образованию холки.  

• Избыточная масса тела также увеличивает риск.  

• Проработка грудино-ключично-сосцевидной мышцы для устранения напряжения и триггерных точек.  

• Работа с малой грудной мышцей для устранения деформации и перенапряжения.  

• Ежедневное выполнение упражнений и самомассажа поможет избавиться от холки.  

• Важно правильно выполнять упражнения и следить за осанкой для предотвращения рецидивов.  

• Используйте отягощение или плотный мяч для глубокого массажа.  

• Массируйте каждую малую грудную мышцу по две минуты, суммарное время массажа — четыре минуты.  

• Начинайте с мышц в шейно-грудном переходе.  

• Массируйте мышцы между остистыми и поперечными отростками позвонков.  

• Используйте ручку для массажа, ведите ее к шее, пока не упретесь в шейный отдел.  

• Установите мяч в носочек для фиксации и выполняйте вертикальные движения вверх-вниз.  

• Выполняйте наклоны головы вперед и повороты в стороны по 20 раз.  

• Растягивайте грудино-ключично-сосцевидные мышцы, поднимая подбородок вверх и наклоняя голову влево-вправо.  

• Растягивайте грудной отдел, поднимая руку вверх и поворачивая голову и туловище в противоположную сторону.  

• Выполните три приема самомассажа и три упражнения на динамическую растяжку.  

• Подписывайтесь на канал и делитесь своими впечатлениями.