Как получить Спортивное Тело Тодзи Фусигуро (ПОДРОБНО)

• Видео посвящено фитнесу и персонажу Тодзи Фудзигоро.  

• Автор, сертифицированный персональный тренер, помогает зрителям достичь телосложения, сравнимого с вымышленными персонажами.  

• Видео направлено на улучшение физической формы и психического здоровья.  

• Автор подчеркивает важность реалистичных ожиданий и индивидуального подхода.  

• Не все могут достичь телосложения, как у вымышленных персонажей, и это нормально.  

• Важно не сдаваться и продолжать стремиться к улучшению.  

• Подтягивания с отягощениями помогают укрепить верхнюю часть тела и спину.  

• Упражнения со скакалкой и проулер полезны для сердечно-сосудистой системы и силы захвата.  

• Наклоны и жимы плечами "наземная мина" развивают силу плеч и функциональность.  

• Тренировка задних дельтовидных мышц важна для безопасности и здоровья плеч.  

• Жим лежа с гантелями помогает укрепить грудные мышцы и стабилизировать тело.  

• Отжимания с утяжелителями и рюкзаком помогают улучшить физическую форму и выносливость.  

• Отжимания от пола помогают накачать верхнюю часть груди и выполнять гимнастические движения.  

• Начинайте с колен и постепенно увеличивайте нагрузку.  

• Удары тросом укрепляют зубчатую мышцу, что улучшает внешний вид пресса.  

• Приседания спереди полезны для ног, делая их красивыми, сильными и мощными.  

• Становая тяга и приседания работают одинаково, но приседания спереди стабилизируют ядро.  

• Используйте гантели для выполнения приседаний спереди.  

• Упражнения для шеи можно выполнять со штангой, гантелями или тренажером.  

• Для пресса рекомендуется делать висячие подъемы коленей.  

• Важно избегать переутомления ЦНС, разделяя тренировочную программу на три-четыре дня.  

• Разминка включает два подхода по 30 повторений с легким весом для разогрева сухожилий и суставов.  

• Для художественной гимнастики используйте ассистента или делайте 10-15 повторений.  

• Эллиптический тренажер помогает разогреть тело и улучшить приток крови.  

• Выполняйте три-четыре подхода по 10-15 повторений, постепенно увеличивая вес.  

• Отдыхайте две минуты между подходами для полного восстановления.  

• В первый день выполняйте упражнения для верхней части тела, во второй и четвертый дни - для нижней части тела.  

• Проходите от 10 до 15000 шагов в день или занимайтесь на беговой дорожке с уклоном 10%.  

• Для спортивных целей смотрите видео о составлении кардиотренировок.  

• Держите под контролем гибкость и подвижность, занимаясь ежедневно или через день.  

• Рекомендуется использовать приложение MyFitnessPal для отслеживания питания.  

• Стремитесь потреблять 0,82-1 грамм белка на фунт веса тела в день.  

• Пейте 10-12 чашек воды в день для увлажнения и ускорения роста мышц.  

• Используйте метод 32-унционной чашки для удобного потребления воды.  

• Если не знаете, что лучше: насыпать, нарезать или перечитать, посмотрите видео о выращивании мидий.  

• Убедитесь, что диета соответствует вашему образу жизни и помогает вам.  

• Многие люди благодарили за советы по питанию.  

• Оставайтесь сосредоточенными и позитивными.  

• Подписывайтесь на канал для получения дополнительной информации и поддержки.  

• Автор надеется, что видео понравилось зрителям.  

• Призывает подписываться на канал и делиться мнением.  

• Подчеркивает важность психического здоровья и поддержки.  

• Завершает видео с мотивацией и верой в зрителей.