Крейвинг журнал. Как лечить зависимости дома

• Крейвинг - это ощущение зуда, желание употребить что-то.  

• Рекомендуется вести крейвинг журнал для борьбы с этим ощущением.  

• Журнал помогает отслеживать триггеры и использовать копинг-стратегии.  

• Журнал включает разделы для даты, вещества, ситуации, силы зуда и копинг-стратегии.  

• Копинг-стратегии включают переключение внимания, разговор с кем-то, мышечную релаксацию и анализ автоматических мыслей.  

• Важно понимать, что крейвинг - это нормально и вызывается триггерами.  

• Крейвинг журнал помогает отслеживать триггеры и отвлекаться от желания употребить.  

• Рекомендуется записывать дату, ситуацию, силу зуда и выбранную стратегию.  

• Ведение журнала помогает со временем уменьшить ощущение зуда.  

• Журнал можно носить с собой и использовать для анализа автоматических мыслей.  

• Важно анализировать мысли, которые могут привести к употреблению.  

• Ведение журнала помогает осознать и контролировать автоматические мысли.  

• Крейвинг можно применять не только к курению, но и к тревоге и другим зависимостям.  

• Журнал помогает отслеживать триггеры и использовать копинг-стратегии для тревожных событий.  

• Важно понимать, что потакание желанию может усилить привычку.  

• Крейвинг тетрадь можно использовать для различных зависимостей, таких как переедание и обсессивно-компульсивное поведение.  

• Важно записывать все зависимости и триггеры в один журнал.  

• Ведение журнала помогает осознать и контролировать все зависимости одновременно.  

• Крейвинг тетрадь помогает отслеживать все зависимости и триггеры.  

• Важно вести журнал для всех видов зависимостей и триггеров.  

• Ведение журнала помогает справиться с зависимостями и улучшить качество жизни.