3. Терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ): как избавиться от тревоги? Эмоциональный сёрфинг

• Видео представляет собой выпуск подкаста "Зона дискомфорта", основанного Всеволодом Ардовым.  

• Цель проекта - формирование более бережного общества на основе заботы о ментальном здоровье.  

• ГТР характеризуется наличием выраженных симптомов тревоги, которые длятся на протяжении нескольких месяцев и проявляются в виде общих опасений обо всем.  

• Тревога может усиливаться из-за дополнительного стресса и фокусироваться на конкретных стимулах.  

• Эмоциональная эффективность - это способность эффективно реагировать на свои эмоции, включая интенсивные.  

• Терапия сочетает в себе элементы терапии принятия ответственности и поведенческой терапии.  

• В рамках сессии будет продемонстрирована терапия эмоциональной эффективности, направленная на улучшение состояния клиента с генерализованным тревожным расстройством.  

• В основе сессии лежит история клиентки, которая испытывает тревогу на фоне последнего стресса.  

• В ближайшем будущем планируется запуск терапевтической группы на основе терапии эмоциональной эффективности.  

• Группа будет полезна тем, кто ищет опору в непростое время и хочет научиться сохранять устойчивость.  

• В видео обсуждается, как тревога влияет на различные сферы жизни, включая отношения, работу и учебу.  

• Рассказывается о том, как тревога может вызывать раздражение и отдаление от близких людей, а также о том, как она может приводить к увеличению количества ошибок на работе и в учебе.  

• Обсуждается, как тревога может влиять на физическое состояние, вызывая напряжение в теле и проблемы со сном.  

• Рассказывается о том, как тревога может приводить к увеличению потребления алкоголя и других веществ для снятия напряжения.  

• Обсуждается, как тревога может влиять на желание работать и на качество выполнения задач на работе.  

• Рассказывается о том, как тревога может приводить к ошибкам и снижению производительности на работе.  

• Обсуждается, как тревога может влиять на способность фокусироваться на внешних и внутренних событиях.  

• Рассказывается о том, как тревога может приводить к снижению качества жизни и ухудшению здоровья.  

• Упоминается, что стала хуже спать, не высыпается, тяжело вставать по утрам.  

• Вечером хуже, чем утром, так как вечером сложнее отвлечься от мыслей.  

• Иногда помогает что-то поесть или выпить, чтобы меньше чувствовать эти мысли.  

• Иногда пытается погрузиться в эти мысли и продумать их, но это не помогает.  

• Использует сериалы для отвлечения, но это не всегда помогает.  

• Замечает, что не может контролировать время, проведенное за телефоном, и это усиливает тревогу.  

• Мозг хочет проверить новости и принять решение, но это только усиливает тревогу.  

• Неопределенность вызывает тревогу, но это нормально.  

• Хотела бы снизить напряжение и тревогу, научиться справляться с ними.  

• Важно получить инструмент для управления тревогой, чтобы она меньше влияла на жизнь.  

• Участница видео обсуждает свою актуальную проблему - тревогу, которая выбивает ее из колеи.  

• Она оценивает уровень своей тревоги от нуля до десяти, где десять - это то, о чем она думает большую часть времени.  

• Участница рассказывает о физических проявлениях тревоги, таких как боль в спине, головная боль и напряжение в теле.  

• Участница отмечает, что тревога мешает ей делать то, что важно, и она чувствует себя физически плохо.  

• Участница выбирает второй вариант - научиться справляться с тревогой, чтобы не ухудшать свою жизнь.  

• Участница обсуждает упражнение "эмоциональный серфинг", которое помогает справиться с тревогой.  

• Она замечает, что микроорганизмы, попадая в некомфортную среду, стараются из нее выбраться, уплыть или отползти.  

• Она также хочет убежать и закрыться от неприятных эмоций, но это имеет свои плюсы.  

• Спикер рассказывает о том, как алкоголь помогает ей заснуть, но в долгосрочной перспективе вызывает разбитость и усталость.  

• Спикер отмечает, что алкоголь также мешает ей чувствовать и жить в моменте, и она чувствует себя отдаленной от других людей.  

• Спикер начинает практиковать упражнение "эмоциональный серфинг", которое помогает замечать и осознавать свои мысли, чувства и ощущения.  

• Она замечает, что когда она начинает замечать свои мысли и чувства, тревога немного отступает, и она чувствует облегчение.  

• Спикер продолжает практиковать упражнение и замечает, что ее тревога не уменьшается, но она может быть на этой волне и осознавать свои мысли и чувства.  

• Она отмечает, что это упражнение помогает ей быть более осознанной и принимать свои эмоции, а не пытаться от них избавиться.  

• В видео обсуждается, как справляться с тревогой и эмоциями, которые она вызывает.  

• Автор предлагает использовать технику эмоционального серфинга, которая помогает заметить и принять свои эмоции, не пытаясь их подавить или убежать от них.  

• Автор объясняет, что нужно замечать свои эмоции, мысли, ощущения в теле и побуждения, не пытаясь их изменить.  

• Это помогает научиться серфить на волнах эмоций, не погружаясь в них полностью.  

• Автор обсуждает, насколько комфортно было использовать технику эмоционального серфинга и насколько она была полезной.  

• Она отмечает, что это требует времени и практики, но это возможно и важно для поддержания своего психического здоровья.  

• Автор благодарит зрителей за просмотр и просит оставить отзыв о подкасте и видеоверсии в комментариях.  

• Подчеркивает важность подписки на подкаст, чтобы не пропустить следующий выпуск.  

• В конце каждого выпуска автор задает важный вопрос: "Каким будет ваш следующий шаг по направлению к той жизни, о которой вы мечтаете?"  

• Автор надеется, что зрители найдут ответ на этот вопрос и будут на связи.