Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)

• Алла Воронкова представляет комплекс "Крокодил" для позвоночника.  

• Комплекс помогает при грыжах, остеохондрозах, протрузиях и других проблемах.  

• Улучшает кровообращение и питание дисков позвоночника, способствуя регенерации.  

• Комплекс выполняется лежа на спине.  

• Вытягиваем позвоночник, опускаясь на локти и ползя назад.  

• Тянем поясничный отдел, грудной отдел и шею.  

• Руки в стороны, лопатки прижаты к полу.  

• Ноги на ширине плеч, носки на себя, глаза закрыты.  

• Скручиваем тело вправо и влево, чередуя стороны.  

• Движения медленные и плавные, без чрезмерных усилий.  

• Скручиваем ноги в левую сторону и делаем вытяжение позвоночника.  

• Повторяем скручивание в другую сторону.  

• Дышим через нос, подключаем уджайи дыхание.  

• Наблюдаем за ощущениями в теле и дыханием.  

• Комплекс воздействует на глубокие мышцы спины, усиливая кровообращение.  

• Улучшает подвижность позвоночника и пищеварение.  

• Скручиваем ноги в одну сторону, затем меняем ноги.  

• Скручиваем колени вправо и влево, фиксируя ноги вместе.  

• Поднимаем прямую ногу вверх и опускаем в разные стороны.  

• Важно держать ногу прямой и расслаблять мышцы.  

• Вдохнуть, поднять ногу вверх, раскрутиться и с выдохом опустить вниз.  

• Стряхнуть и расслабить мышцы.  

• Глубокий вдох-выдох, послушать ощущения.  

• Опустить руки, соединить ноги вместе, подтянуть носочки стоп на себя и поднять прямые ноги вверх.  

• С выдохом опустить ноги на себя, взяться за стопы или голени.  

• Подтянуть бедра к животу, подбородок к груди, расправить шею.  

• Поясница прижата к полу, крестец и таз могут отрываться.  

• Расслабить мышцы, следить за дыханием.  

• Вытягивает заднюю поверхность тела, тонизирует мышцы ног.  

• Улучшает кровообращение в ногах, мягко вытягивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника.  

• Сгибаем ноги в коленях, прижимаем бедра к животу, дышим диафрагмальным дыханием.  

• Перекатываемся назад и вперед, снимая напряжение с позвоночника и мышц спины.  

• Классический вариант: ноги вместе, руками за голени, подбородок к груди.  

• Продвинутый вариант: перекрещиваем лодыжки, беремся за большие пальцы ног, округляем спину, подбородок к груди.  

• Важно менять крест ног для симметрии.  

• Продвинутый вариант: перекатываемся, выпрямляя ноги за голову.  

• Делаем 10-15 перекатов.  

• Если есть гиперлордоз, делаем перекаты сбоку на бок.  

• Опускаем на спину и перекатываемся из стороны в сторону.