Как научиться делать Подъем разгибом и Кульбит (Kip Up/Kick Up and Front Handspring Tutorial)

• Андрей Быченко рассказывает о нескольких элементах: подъем разгибом с плеч, подъем разгибом с головы и подъем разгибом через прямые руки.  

• Ключевое движение - разгиб, который нужно научиться делать правильно.  

• Исходное положение: лежа на спине, руки возле головы, ноги согнуты в коленях.  

• Заведите ноги за голову, прогнитесь в пояснице и приземлитесь в полумост.  

• Отрабатывайте подъем разгибом на мягком мате или одеяле, чтобы избежать травм.  

• В момент захлеста пятками начинайте разгиб в пояснице и отталкивайтесь руками.  

• Важно найти золотую середину между ранним и поздним разгибом.  

• Подъем разгибом с плеч - самый простой вариант, но требует физической силы.  

• Добавьте кувырок перед разгибом для набора скорости и компенсации силы.  

• Используйте маты или подушки для отработки приземления.  

• Подготовьте место приземления и постепенно уменьшайте высоту препятствия.  

• Препятствие - голова, для безопасного выполнения нужна крепкая шея.  

• Подготовительное упражнение - переворот вперед на мосту.  

• Добавьте разгиб и толчок руками для выполнения подъема разгибом с головы.  

• Для выполнения нужна отличная физическая сила.  

• Начните с кувырка по препятствию и постепенно увеличивайте сложность.  

• Присоединяйтесь к программе тренировок для улучшения физической силы.  

• Нужна хорошая гибкость спины, плеч и ног.  

• Отработайте переворот вперед и подъем разгибом через прямые руки с препятствия.  

• Варианты приземления: на две ноги, на одну ногу и на месте.  

• Подписывайтесь на канал для новых видео и тренировок.