Как улучшить кровоток в ногах и избежать отёков: 10 упражнений для пожилых людей

• Пониженное кровообращение часто встречается у пожилых людей, особенно в ногах.  

• Кровь должна подниматься вверх, но гравитация мешает.  

• Видео предлагает 10 простых упражнений для улучшения кровотока и облегчения состояния ног.  

• Ходьба стимулирует кровоток, так как мышцы сокращаются.  

• Кровообращение делится на два типа: сердце и циркуляция между клетками.  

• Сердце качает кровь по артериям, а вены возвращают кровь обратно.  

• Жидкость выходит из артерий и заполняет пространство между клетками.  

• Лишняя жидкость возвращается в кровоток через лимфатическую систему.  

• Понимание этих процессов помогает выбрать упражнения для улучшения циркуляции.  

• При ходьбе пульс увеличивается, но кровь стремится вниз.  

• Вены голени имеют клапаны, чтобы кровь не текла обратно.  

• Мышечный насос помогает протолкнуть кровь к сердцу.  

• Подъемы на носки активируют икроножные мышцы.  

• Упражнение полезно для тонуса мышц и улучшения кровообращения.  

• Можно выполнять на одной ноге для усложнения.  

• Приседания улучшают кровообращение и силу.  

• Правильная техника важна для безопасности и пользы.  

• Стопы должны полностью стоять на полу, спина прямая.  

• Езда на велосипеде активирует икры, бедра и ягодицы.  

• Движение усиливает циркуляцию крови.  

• Можно использовать обычный или стационарный велосипед.  

• Растяжка важна для улучшения кровотока в нижней части тела.  

• Примеры упражнений: растяжка икр, коленей и бедер.  

• Важно задействовать всю мышечную цепочку.  

• Массажный ролик помогает улучшить кровообращение и снять напряжение.  

• Ролики бывают разной жесткости и подходят для разных частей тела.  

• Помогает быстрее восстанавливаться и снижает отеки.  

• Упражнение помогает избавиться от отеков и улучшить кровоток.  

• Делать лучше лежа, чтобы гравитация не мешала.  

• Активирует икроножные мышцы, помогая крови подниматься к сердцу.