Тренировка 9 из марафона "Сжечь жир за 21 день". Татьяна Федорищева.

• Аня Федорищева приветствует зрителей и напоминает о плане тренировок на третьей неделе марафона.  

• План включает четыре круга по восемь раундов, два упражнения с дополнительным весом и два без веса.  

• Аня напоминает подписаться на канал и включить колокольчик для получения уведомлений.  

• Аня напоминает о важности разминки и растяжки перед тренировкой.  

• Она подчеркивает, что зрители достигли значительных результатов за марафон и призывает продолжать тренировки.  

• Аня подчеркивает, что результат зависит от усилий и мотивации зрителей.  

• Аня объясняет, что на третьей неделе марафона будет четыре круга по восемь раундов.  

• Первое упражнение с гантелями: выпад косой, жим над головой, выпад в сторону.  

• Второе упражнение без веса: приседания, отжимания, прыжки.  

• Аня призывает зрителей сосредоточиться на каждом упражнении и почувствовать силу.  

• Аня напоминает, что у всех разный уровень подготовки и предлагает замену упражнений при необходимости.  

• Второе упражнение: мертвая тяга, присед, шаг в сторону, присед.  

• Аня призывает зрителей следить за техникой и равновесием.  

• Аня напоминает о необходимости восстановления после второго круга.  

• Третий круг включает упражнения на пресс и спину.  

• Аня напоминает о необходимости использования коврика для отжиманий.  

• Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч.  

• Выполняйте тягу гантелей к поясу и одновременно к подбородку.  

• Локти выше кистей, спина прямая.  

• Повторите упражнение 2 раза, отдыхая 3 секунды между подходами.  

• Опуститесь в планку, затем медленно опуститесь на пол и выполните отжимания с колен.  

• Повторите 4 подхода, отдыхая 5 секунд между подходами.  

• Последний подход выполните без отдыха.  

• Выполняйте упражнение с одной гантелью, затем без веса.  

• Держите голову одной рукой, поднимайте гантель и скручивайте корпус.  

• Повторите 4 подхода, отдыхая 5 секунд между подходами.  

• Потяните все мышцы, особенно пресс и ноги.  

• В описании под видео есть ссылки на дополнительные тренировки и информацию.  

• Девятого апреля стартует десятый марафон.  

• Участие возможно дома или в зале, с планом рациона и меню.  

• Присоединяйтесь, если хотите продолжить тренировки.  

• Вы выполнили заминку и завершили марафон.  

• Напоминайте о важности выкладываться на 100% на каждой тренировке.  

• Призывайте делиться результатами и отмечать вас в Instagram.