Напрягатель широкой фасции бедра.Анатомия. Функции.Синергисты.Анитагонисты.Как укрепить и растянуть.

• Это небольшая многосуставная мышца, берущая начало на гребне подвздошной кости.  

• Вместе со средней ягодичной мышцей выполняет функцию ротации бедра внутрь.  

• Точки крепления: передний гребень подвздошной кости и большеберцовый тракт.  

• Иннервация: верхний ягодичный нерв и первый крестцовый нерв.  

• Основные движения: ротация бедра внутрь при согнутом колене, сгибание в тазобедренном суставе, отведение бедра в сторону и стабилизация таза.  

• При сгибании бедра: четырехглавая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, портняжная мышца, гребенчатая мышца, приводящие мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы.  

• При отведении бедра: большая ягодичная мышца, портняжная мышца, грушевидная мышца.  

• При вращении бедра внутрь: тонкая мышца, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы.  

• Разгибание тазобедренного сустава: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца.  

• Приведение бедра: тонкая мышца, приводящие мышцы, гребенчатая мышца, подвздошно-поясничная мышца, нижние волокна большой ягодичной мышцы.  

• Наружная ротация бедра: двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, портняжная мышца, грушевидная мышца, квадратная мышца бедра, близнецовые и наружные запирательные мышцы.  

• Слабость может возникнуть из-за длительного сгибания бедра.  

• Признаки: перекошенный таз, сложности при стоянии на одной ноге, болевые ощущения по наружной поверхности бедра.  

• Упражнения: гамукхасана, подмасана, планка с отведением ноги в сторону, артха чадрасана.  

• Напрягатель широкой фасции бедра отвечает за сгибание и ротацию бедра внутрь.  

• Закрепощенность мышцы приводит к трудностям в выполнении асан.  

• Важно возвращать нормальную функциональную длину мышцы с помощью упражнений и растяжки.