Тренировка Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" №2

• Ноги на ширине плеч, руки вверх-вдох, вниз-выдох.  

• Вращение головой, вращение плечами, ножницы, фронтальное скрещивание рук.  

• Наклоны в стороны, вращение корпуса, наклоны с руками к земле.  

• Вращение талии, покачивание из стороны в сторону, приседания.  

• Приседания с коленями в стороны, фронтальные выпады, неглубокие приседания.  

• Боковые выпады, приседания с коленями в стороны, фронтальные выпады.  

• Обычные приседания, махи ногами, боковые махи, фронтальные махи.  

• Упражнения на бицепс: опускание и поднятие гантелей, развитие гантелей в стороны.  

• Жим гантелей над головой, подъемы рук через стороны, подъемы гантелей к ногам.  

• Повторение упражнений на бицепс, боковые махи, фронтальные махи, жим на трицепс.  

• Упражнения на плечи: махи в стороны, наклоны вперед, жим на трицепс.  

• Жмем гантели на уровне головы.  

• Поднимаем руки над головой и опускаем вниз.  

• Выполняем 10 повторений.  

• Качаем пресс на полотенце или матрасике.  

• Скрестите ноги, как в позе йоги.  

• Выполняем поднятие корпуса по 20 повторений в два подхода.  

• Поднимаем колени, одну ногу ставим на другую.  

• Противоположная рука за голову, качаем корпус.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Ноги вместе, колени в сторону.  

• Грудь смотрит в потолок, качаем боковые мышцы.  

• Повторяем в другую сторону.  

• Одна нога согнута, другая выпрямена.  

• Поднимаем колено и тянемся к ноге противоположным локтем.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Выполняем жим бедрами на 50 повторений.  

• Прижимаем колени к корпусу.  

• Повторяем еще один подход.  

• Подтягиваем правое колено к груди.  

• Выпрямляем ногу, руки под коленом.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Ноги вместе, грудью тянемся к полу.  

• Выпрямляем ноги в стороны, тянемся грудью.  

• Боковая растяжка, тянемся грудью вверх.  

• Правую ногу согнули, поставили на левую ногу.  

• Левый локоть на правую сторону правого колена.  

• Встряхнули ноги, обхватили руками, вздохнули.