Комплекс цигун «Ба Дуань Дзинь» — «8 кусков парчи»

• Алексей Поярков представляет комплекс цигун "Восемь кусков парчи".  

• Комплекс был создан более 800 лет назад и изначально предназначался для солдат.  

• Упражнения полезны для здоровья и укрепления внутренних органов и опорно-двигательной системы.  

• Комплекс подходит для всех, независимо от возраста и физической подготовки.  

• Возможны небольшие отклонения в технике выполнения, главное - сохранять правильную форму.  

• Поддерживаем руками небо и причесываем ци тройного обогревателя.  

• Стойка: ноги шире плеч, ладони на животе, мужчины кладут правую ладонь сверху, женщины - наоборот.  

• Поднимаем руки перед собой, держим небо, стоим минуту-три, опускаем руки и повторяем.  

• Растягиваем лук влево и вправо, подобно стрельбе в беркута.  

• Поворачиваемся вправо, проносим руки над головой, садимся и растягиваем лук, смотрим на левую ладонь.  

• Повторяем в другую сторону, вдох-выдох, внимание в нижнем дантянь.  

• Растягиваемся по диагонали, руки вытягиваем в стороны, одна вверх, другая вниз.  

• На вдохе растягиваемся, на выдохе расслабляемся, повторяем восемь раз.  

• Упражнения цигун "Восемь кусков парчи" полезны для здоровья и общего укрепления организма.  

• Важно сосредоточиться на правильном выполнении и дыхании.  

• Встаньте, руки вдоль тела, стопы на ширине плеч.  

• Поворачивайтесь вокруг своей оси, поднимая руки.  

• Стойте в таком положении от одной до трех минут.  

• Повторите в другую сторону.  

• Вдохните, повернитесь, выдохните.  

• Представьте потоки ци от ладоней до плеч и от коленей до стоп.  

• Стойте от одной до трех минут, фокусируясь на нижнем дантянь.  

• Вдохните, плечи опущены, кисти рук подняты.  

• Представьте потоки ци в руках и ногах.  

• Стойте от одной до трех минут, затем повторите в другую сторону.  

• В широкой стойке, садитесь на комфортную высоту.  

• Вдохните, отклонитесь в одну сторону, выдохните, вернитесь в центр.  

• Повторите в другую сторону, фокусируясь на нижнем дантянь.  

• В широкой стойке, поднимайте руки перед собой, опускайте, обхватывая почки.  

• Вдохните, выдохните, фокусируясь на нижнем дантянь.  

• Повторите 8 раз, массируя спину.  

• В широкой стойке, ладони на нижнем дантянь.  

• Толкайте руки вперед и назад, фокусируясь на ладонях.  

• Повторите 8 раз, фокусируясь на ладонях.  

• Встаньте вместе, ладони на животе.  

• Вдохните, приподнимитесь на носочки, выдохните, ударяя пятками об пол.  

• Повторите 8 раз, затем еще 8 раз с ногами на ширине плеч.  

• Завершите комплекс, сосредоточившись на нижнем дантянь.  

• Тренируйтесь, занимайтесь и присоединяйтесь к проекту "Московское долголетие".