#9 Когнитивно поведенческая терапия.Негативное убеждение о себе. Илья Бабанский

• Обсуждение перевода убеждений из минуса в плюс.  

• Важность перевода общих понятий на уровень конкретного поведения.  

• Обзор четырех углов иррациональных убеждений и их переформулировки.  

• Избегание как компенсаторная стратегия.  

• Влияние избегания на глубинное убеждение.  

• Важность осознания, что избегание удовлетворяет потребность.  

• Необходимость видеть, как мы думаем некорректно.  

• Важность заполнения бланка балансировки мыслей.  

• Регулярные поведенческие эксперименты для изменений.  

• Регулярные поведенческие эксперименты как основа изменений.  

• Важность нового опыта для опровержения старых убеждений.  

• Завершение изменений через поведенческие эксперименты.  

• Важность когнитивной карты для решения проблем.  

• Различие между когнитивно-поведенческой терапией и экспозиционной терапией.  

• Модель когнитивно-поведенческой терапии как инструмент формирования рационального мышления.  

• Важность индивидуального подхода в терапии.  

• Влияние маркетинга и маркетинговых войн на терапию.  

• Идея Роберта Лихи о предоставлении клиентам лучших техник для решения их проблем.  

• Трудности изменения убеждений и важность уточнения формулировок.  

• Легкость изменений в групповой терапии.  

• Качество стрима отличное, можно ставить 1080p.  

• Обсуждение бланка оценки изменений и глубинных убеждений.  

• Важно найти сбалансированное убеждение, а не крайние крайности.  

• Перевод негативных и позитивных убеждений на уровень поведения.  

• Пример: "Я могу быть успешным и совершать ошибки, но со мной все в порядке".  

• Идея безусловного принятия себя и выхода за рамки крайних категорий.  

• Сбалансированное убеждение учитывает как успех, так и ошибки.  

• Пример: "Я могу быть как успешным, так и совершать ошибки, и со мной все в порядке".  

• Важность безусловного принятия себя и развития любви к себе.  

• Запись событий, подтверждающих новое глубинное убеждение.  

• Пример: "Я могу любить и принимать себя разным, независимо от достижений или ошибок".  

• Планирование действий, подтверждающих новое убеждение.  

• Фокус на событиях, подтверждающих старое убеждение.  

• Пример: "Я вовремя не сдал отчет, что подтверждает мое старое убеждение, но есть но: отчет был большим и сложным, что объясняет ошибки".  

• Важность объективного анализа и учета но.  

• Ошибки в отчете могут восприниматься как признак неудачи.  

• Важно оспаривать это убеждение, признавая сложность отчета и сжатые сроки.  

• Становиться себе другом помогает в этом процессе.  

• Перенос информации из картинок в схемы для оптимизации.  

• Важно понимать, что мышление и поведение взаимосвязаны.  

• Защита себя и помощь себе через новое убеждение.  

• Переход от вредного мышления к полезному.  

• Признаки полезного мышления: нейтральное или улучшающееся настроение, выполнение запланированных действий.  

• Заполнение бланка по коррекции убеждений.  

• Вопросы для изменения глубинных убеждений помогают в терапии.  

• Важно научиться жить с процессами мышления и эмоциональными связями.  

• Метафора поднятия руки для махания, а не для удара по лицу.  

• КПТ и РЭПТ помогают стать независимой функциональной единицей.  

• Цель – самостоятельное управление мышлением без необходимости в психотерапии.  

• Вопросы помогают направлять мышление в нужное русло.  

• Личность состоит из множества частей, не все из которых дефектны.  

• Пример с родителями: плохое поведение не определяет всю личность.  

• Важно помнить, что есть и другие части личности, кроме негативных.  

• Люди часто начинают заниматься спортом, чтобы улучшить свои навыки.  

• Важно начинать с того, что уже хорошо получается, и постепенно усложнять задачи.  

• Пример: клиент, который начал с прогулок, а затем перешел к поднятию штанги.  

• Начинайте с того, что легко и доступно, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.  

• Пример: автор начал с брусьев, а затем перешел к другим упражнениям.  

• Важно постепенно увеличивать сопротивление и энергию для адаптации организма.  

• Начинайте с коррекции нежелательного поведения, уделяя внимание элементам желаемого.  

• Постепенно переходите к более сложным задачам, чтобы избежать откатов.  

• Важно систематизировать процесс и не тратить слишком много энергии на одно направление.  

• Восприятие себя часто основывается на мнении других людей.  

• Важно поставить под сомнение свои убеждения и их последствия.  

• Убеждения – это процесс, который можно корректировать, оценивая их влияние на жизнь.  

• Обсуждение базового бланка балансировки полярностей.  

• Признание, что не нужно полностью менять поведение в моменте.  

• Важно понимать, что старые мысли и оценки будут возникать.  

• Люди часто избегают самокритики, что приводит к депрессии и апатии.  

• Вместо ответственности они чувствуют вину и занимаются самокритикой.  

• Пример Будды, который стал просветленным через страдания.  

• Важно воспринимать себя как сложного и многогранного человека.  

• Убеждение должно быть реалистичным и адаптивным.  

• Избегание розовых очков и позитивного мышления.  

• Пример Коперника, который не мог бы сделать открытий, если бы продолжал следовать старым представлениям.  

• Важно понимать, что убеждения не должны менять форму носа.  

• Люди могут оценивать поступки, но не самих людей.  

• Пример с экзаменом: восприятие неудачи как возможности для обучения.  

• Важно выбирать, как воспринимать события.  

• Все идеи равнозначны, вопрос выбора.  

• Вопросы для изменения убеждений.  

• Определение нового убеждения и его преимуществ.  

• Применение поведенческого эксперимента и когнитивного континуума.  

• Оценка преимуществ и недостатков старого убеждения.  

• Возможность удовлетворения преимуществ в новом убеждении.  

• Применение бланка балансировки мыслей к глубинным убеждениям.  

• Вопросы для оценки доверия убеждению и его преимуществ.  

• Переформулирование старого убеждения в новое.  

• Важность ответов на пугающие прогнозы.  

• Когнитивные изменения приводят к новому поведению.  

• Важно понимать, что изменения в восприятии заканчиваются изменениями в поведении.  

• Убеждения и вера в них являются основой.  

• Важно проверять убеждения в реальном мире.  

• Если убеждение не проверяется, оно может быть выдумкой.  

• Люди часто не понимают, как проверить свои убеждения.  

• Постепенное осознание необходимости проверки приводит к новым ситуациям.  

• Пример: человек, считающий себя неудачником, может проверить это, делая отчет.  

• Эксперимент проводится для изменения устойчивого поведения.  

• Важно поддерживать себя и продолжать, несмотря на ошибки.  

• Пример: человек, делающий ошибки в отчете, может продолжать, если изменит восприятие.  

• Запишите возможные трудности и стратегии их преодоления.  

• Пример: человек, откладывающий сложное задание, может использовать дыхательные техники и карточки для поддержки.  

• Результаты и выводы помогают обновить убеждения и восприятие.  

• Поведенческие эксперименты обычно разрабатывает терапевт.  

• Важно понимать, где вы находитесь и куда идете в процессе терапии.  

• Последовательность работы: убеждения, правила, стратегии, поведенческий эксперимент.  

• Последовательность важна для успешной работы.  

• Неправильная последовательность может привести к разочарованию и отказу от работы.  

• Рекомендуется сначала заполнить все этапы, а затем переходить к поведенческим экспериментам.  

• Определение и фиксация глубинных убеждений через вопросы.  

• Перевод убеждений в поведенческую плоскость.  

• Создание сбалансированного поведения, включающего как положительные, так и отрицательные аспекты.  

• Возможность воспринимать себя как умного, даже совершая ошибки.  

• Определение, что даже при отрицательном поведении можно справиться с ним безопасно.  

• Прояснение терминов в плюсике и минусике для более детального понимания.  

• Использование бланка оценки изменений для проверки и корректировки убеждений.  

• Применение балансирующих вопросов для старых и новых убеждений.  

• Переформулировка старых убеждений в новые.  

• Определение пугающих прогнозов и их вероятности.  

• Создание альтернативных прогнозов и способов справиться с ними.  

• Важность пугающих прогнозов для обновления убеждений и получения нового опыта.  

• Призыв задавать вопросы в комментариях.  

• Анонс следующего эфира, посвященного пугающим прогнозам и коррекции правил.  

• Призыв подписываться на соцсети и оставлять комментарии.