Гимнастика при КИСТЕ БЕЙКЕРА(Беккера) / Комплекс упражнений при артрозе и кисте коленного сустава

• Комплекс упражнений при кисте Бейкера или артрозе коленного сустава.  

• Выполнять упражнения до дискомфорта, не через боль.  

• Возможность паузы или уменьшения скорости видео.  

• Выпрямление колена на выдохе.  

• Поочередное вращение "велосипеда" правой и левой ногой.  

• Сгибание колена под стул.  

• Вращение коленом, стараясь не подключать бедро и голеностоп.  

• Поменять ногу и повторить упражнение.  

• Использование полотенца или мячика для массажа колена.  

• Сгибание колена с полотенцем или мячиком.  

• Сгибание колена с полотенцем с обеих сторон.  

• Сжатие мячика под коленом.  

• Пружинистые движения с мячиком.  

• Прекращение упражнения при боли.  

• Похлопывание по суставам для улучшения кровотока.  

• Возможность делать дольше для лучшего эффекта.  

• Перекат на носочки и пяточки.  

• Полуприседания для укрепления мышц.  

• Упражнения для икроножных мышц.  

• Растяжка задней поверхности бедра.  

• Пружинящие движения с растяжкой.  

• Растяжка задней поверхности бедра с обеих сторон.  

• Регулярные занятия для улучшения движения в суставе.  

• Обращение к специалисту при отсутствии улучшений.  

• Важность правильной походки и сидения для здоровья суставов.