10.000 ПРИСЕДАНИЙ за 30 ДНЕЙ Challenge! Ноги, ягодицы.

• Таня начинает челлендж "10 000 приседаний за 30 дней".  

• Она объясняет, что будет выполнять 335 приседаний каждый день в формате четырех подходов, с разными упражнениями.  

• Таня объявляет правила челленджа: не начинать без суставной разминки, надевать кроссовки, делать акцент на пятке при приседаниях, и завершать тренировку растяжкой.  

• Таня выполняет классические приседания, отставления ноги в сторону, пульсацию и приседания с хлопками.  

• Она считает повторения и помогает зрителям выполнять упражнения.  

• Таня выполняет приседания с скручиванием колен, приседания с толчком ноги вперед и воздушные приседания.  

• Она также считает повторения и помогает зрителям выполнять упражнения.  

• Таня выполняет приседания с скручиванием колен, приседания с толчком ноги вперед, воздушные приседания и приседания с подъемом на носки.  

• Она завершает тренировку растяжкой и призывает зрителей продолжать тренироваться.  

• Выполняются различные упражнения на икры, колени, спину и ягодицы без дополнительного веса.  

• После тренировки делается легкая заминка-растяжка для снятия напряжения.  

• Выполняются упражнения на косые выпады, растяжку мышц и задней поверхности бедра.  

• После растяжки делается заминка с ходьбой и разминкой.  

• Важно выполнять разминку и заминку, следить за техникой и использовать кроссовки.  

• Ссылка на чек-лист и комплекс упражнений для челленджа "10 000 приседаний за 30 дней" в описании видео.  

• Ставьте лайки, добавляйте видео в избранное и отмечайтесь в комментариях для мотивации.