Тренировка бицепсов Арнольда в межсезонье для увеличения массы и качества

• Арнольд Шварценеггер использовал шестидневную диету и тренировал руки два раза в неделю, каждый раз по два часа.  

• Он использовал максимальный вес для каждого упражнения, чтобы набрать размер и качественную массу.  

• Скручивание с помощью жульничества (5-8 подходов по 8-12 повторений).  

• Сгибание гантелей под наклоном (5-8 подходов по 8-12 повторений).  

• Скручивание одной рукой (5 подходов по 10 повторений).  

• Поочередное сгибание гантелей стоя (5 подходов по 10 повторений).  

• Поддерживайте правильную форму на протяжении всего упражнения.  

• Потребляйте достаточное количество калорий и белка.  

• Программа Арнольда не для новичков, требует самоотдачи.