Типы Фигур: ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ. Советы и упражнения

• Фигура "песочные часы" характеризуется женственными округлостями и изгибами.  

• Объем груди примерно равен объему бедер, ярко выраженная талия.  

• Примеры: Скарлетт Йоханссон, Мерлин Монро, Холли Берри, Моника Белуччи.  

• Проблемы: перееданием и малоподвижным образом жизни могут привести к лишним килограммам и целлюлиту.  

• Лишние килограммы распределяются равномерно по телу.  

• При значительном перевесе появляются массивные бедра, целлюлит, обвисший живот и жировые отложения на руках.  

• Важно тратить больше энергии, чем получаешь из пищи, и избегать вредных продуктов.  

• Физическая активность и правильное питание необходимы для поддержания формы.  

• Равномерно распределяйте физическую нагрузку на все группы мышц.  

• Делайте тренировки круговыми, прорабатывая все тело за один день.  

• Упражнения должны быть многосуставными и комбинированными.  

• Достаточно 3-4 тренировок в неделю для поддержания формы.  

• Начинайте тренировки снизу вверх, начиная с ног и заканчивая руками.  

• Выполняйте 20 повторов в каждом упражнении, 3-4 подхода.  

• Держите пульс в зоне жиросжигания, отдых между подходами не более 2 минут.  

• Кардио-тренировки должны равномерно нагружать верх и низ тела.  

• Эффективные виды кардио: тайбо, фитбокс, теннис, плавание, бег, эллиптический тренажер.  

• Выполняйте кардио-тренировку после силовой для более эффективного жиросжигания.  

• Немного усилий и веры в себя помогут достичь идеальной фигуры.  

• Советы помогут "часикам" достичь своих целей.  

• Желаю удачи всем "часикам".