Степ Аэробика урок 1 из 20 для начинающих. Базовый уровень. Фитнес дома со степ платформой

• Приветствие и начало изучения степ-аэробики.  

• Разминка на полу: шаги вправо и влево, захлест назад.  

• Первый элемент: касание степа тэп.  

• Варианты выполнения: касание пяткой, носком, приседание.  

• Подъем на степ всей стопой.  

• Варианты выполнения: подъем и спуск на пол.  

• Подъем на степ и колено.  

• Варианты выполнения: колено выше, колено ниже.  

• Захлест назад.  

• Варианты выполнения: расслабленно, с прямой спиной.  

• Нога в сторону.  

• Варианты выполнения: смена ноги, расслабленно.  

• Кик.  

• Варианты выполнения: прямая нога, расслабленно.  

• Прыжок.  

• Варианты выполнения: простой прыжок, расслабленно.  

• Бейсик.  

• Варианты выполнения: смена ноги, расслабленно.  

• Ви-степ.  

• Варианты выполнения: врозь, вместе, шаг-шаг.  

• Поворот на степе.  

• Варианты выполнения: реверс, расслабленно.  

• Скрестный шаг.  

• Варианты выполнения: расслабленно, аккуратно.  

• Комбинация базовых элементов.  

• Варианты выполнения: расслабленно, смена ноги.  

• Завершение комбинации.  

• Варианты выполнения: расслабленно, шаг на степ.  

• Демонстрация базовых шагов и движений.  

• Упражнения на степ и колено.  

• Повторение танцевальных связок.  

• Выполнение танцевальных связок без пауз.  

• Упражнения с правой и левой ноги.  

• Повторение шагов и коленей.  

• Выполнение шагов с базовой сменой ноги.  

• Упражнения на степ и колено.  

• Повторение шагов с правой и левой ноги.  

• Выполнение шагов с базовыми шагами и степ-степом.  

• Упражнения на колено и степ-степ.  

• Повторение шагов без пауз.  

• Выполнение мамбо и колено.  

• Упражнения на степ-степ и колено.  

• Повторение шагов с левой ноги.  

• Выполнение шагов с захлестом и степ-степом.  

• Упражнения на колено и захлест.  

• Повторение шагов с левой ноги.  

• Выполнение кросс-степа и колено.  

• Упражнения на степ и кросс-степ.  

• Повторение шагов с левой ноги.  

• Повторение базовых элементов.  

• Выполнение танцевальной комбинации.  

• Завершение тренировки и благодарность.