Сергей Скай | Открытая йога | Трана 2022 Бердск в прямом эфире!

• Приветствие от Сергея Скай, преподавателя йоги.  

• Упоминание о бесплатных курсах и возможности стать преподавателем йоги.  

• Место проведения практики — Новосибирск.  

• Подъём и опускание на носках.  

• Закрытие глаз и концентрация на внутренних ощущениях.  

• Спокойные вдохи и выдохи.  

• Разминка кистей и плеч, вращение в разные стороны.  

• Растяжка вдохов и выдохов, разведение рук в стороны.  

• Ротация плеч внутрь и наружу.  

• Использование приёма джая для растяжки.  

• Наклоны от одного плеча к другому.  

• Повороты на ключах.  

• Переключение внимания на практику йоги.  

• Вращение правого бедра вперёд при опорной левой ноге.  

• Вращение левого бедра вперёд при опорной правой ноге.  

• Вращение обоих бёдер назад.  

• Подъём правой руки вверх по диагонали влево, растяжка правого бока.  

• Аналогичная растяжка левой рукой.  

• Динамические растяжки в ритме дыхания.  

• Разведение рук в стороны на вдохе, сведение рук перед собой на выдохе.  

• Проворачивание рук назад, соединение за спиной.  

• Фиксация положения и расслабление.  

• Опускание коленей на коврик, вытягивание рук вперёд.  

• Расслабление в позе.  

• Выкатывание вперёд с изгибом спины.  

• Вращение по кругу с изменением направления.  

• Выкатывание вперёд на руки.  

• Опускание груди на коврик, вытягивание рук вперёд.  

• Скручивание плеч, поднятие головы и груди.  

• Отдых в удобном положении.  

• Подъём ног и рук от коврика, фиксация положения.  

• Усложнение позы путём подъёма головы и груди.  

• Подъём коленей и стоп от коврика, скрутки в стороны.  

• Облегчённый вариант: стопы на коврике, колени в сторону.  

• Поза планки с колен, «собака головой вниз».  

• Выравнивание таза, дыхание.  

• Правый носок наружу, левый слегка во внутрь.  

• Разведение рук в сторону, облегчённый вариант с рукой на бедре.  

• Наклон к правой ноге, расслабление.  

• Аналогичный наклон к левой ноге.  

• Сбор ног вместе, сгибание в коленях, разведение в стороны.  

• Экспериментирование с положением рук.  

• Садимся на седалищные кости, выпрямляем ноги перед собой.  

• Расслабление в позе «пошти матанаса».  

• Делаем наклон за счёт проворота тазобедренных суставов.  

• Поднимаем таз от коврика, располагая руки вдоль тела.  

• Пытаемся поднимать по одной ноге, затем обе сразу.  

• Перекатываемся вперёд на колени, делаем прогиб назад.  

• Руки на пояснице или ягодицах, макушка тянется вверх.  

• Растягиваем позвоночник по диагонали.  

• Ложимся на коврик, поднимаем ноги, располагая кисти под тазом.  

• Держим позу, сколько приятно, затем отдыхаем.  

• Стабилизируем конструкцию руками, взгляд на точку между бровей.  

• Аккуратно выходим из позы, помогая себе руками или мышцами живота.  

• Подтягиваем колени к груди, покачиваемся влево-вправо.  

• Выпрямляем ноги, руки вдоль тела ладонями вверх.  

• Просматриваем тело, отпускаем напряжение.  

• Говорим себе: «Мои ноги расслаблены», «Мои руки расслаблены», «Моё туловище расслаблено».  

• Шевелим пальцами, возвращаем сознание в тело.  

• Уводим руки за голову, тянемся в стороны.  

• Садимся, помогая себе руками.  

• Поджимаем живот внутрь на выдохе, держим на задержке дыхания.  

• Повторяем упражнение несколько раз.  

• Делаем упражнение пять раз с открытыми ушами и пять раз с закрытыми.  

• Стараемся хорошо прозвучать, будто пять градусов.  

• Возвращаемся к спокойствию.  

• Завершаем практику.