Сергей Скай | Открытая йога | Трана 2022 Бердск в прямом эфире!

• Приветствие от Сергея Скай, преподавателя йоги.  

• Упоминание о бесплатных курсах и возможности стать преподавателем йоги.  

• Место проведения практики — Новосибирск.  

• Подъём и опускание на носках.  

• Закрытие глаз и концентрация на внутренних ощущениях.  

• Спокойные вдохи и выдохи.  

• Разминка кистей и плеч, вращение в разные стороны.  

• Растяжка вдохов и выдохов, разведение рук в стороны.  

• Ротация плеч внутрь и наружу.  

• Использование приёма джая для растяжки.  

• Наклоны от одного плеча к другому.  

• Повороты на ключах.  

• Переключение внимания на практику йоги.  

• Вращение правого бедра вперёд при опорной левой ноге.  

• Вращение левого бедра вперёд при опорной правой ноге.  

• Вращение обоих бёдер назад.  

• Подъём правой руки вверх по диагонали влево, растяжка правого бока.  

• Аналогичная растяжка левой рукой.  

• Динамические растяжки в ритме дыхания.  

• Разведение рук в стороны на вдохе, сведение рук перед собой на выдохе.  

• Проворачивание рук назад, соединение за спиной.  

• Фиксация положения и расслабление.  

• Опускание коленей на коврик, вытягивание рук вперёд.  

• Расслабление в позе.  

• Выкатывание вперёд с изгибом спины.  

• Вращение по кругу с изменением направления.  

• Выкатывание вперёд на руки.  

• Опускание груди на коврик, вытягивание рук вперёд.  

• Скручивание плеч, поднятие головы и груди.  

• Отдых в удобном положении.  

• Подъём ног и рук от коврика, фиксация положения.  

• Усложнение позы путём подъёма головы и груди.  

• Подъём коленей и стоп от коврика, скрутки в стороны.  

• Облегчённый вариант: стопы на коврике, колени в сторону.  

• Поза планки с колен, «собака головой вниз».  

• Выравнивание таза, дыхание.