Как выполнить пуловер в кроссовере для широчайших | 2-минутное руководство

• Приветствие и представление упражнения пуловер из верхнего блока кроссовера.  

• Упражнение направлено на проработку широчайших мышц спины.  

• Выбор подходящей рукоятки: V-образная, канатная или прямая.  

• Возьмитесь за рукоятку, вытяните руки и сделайте несколько шагов назад.  

• Наклоните верхнюю часть тела вперед на 45 градусов, отведите бедра назад и слегка согните колени.  

• Сведите лопатки, направьте взгляд вниз и поместите голову между руками.  

• Начните концентрическую фазу, сжимая широчайшие мышцы и подтягивая рукоятку к туловищу.  

• Представьте, что опускаете рукоятку вниз, поднимая грудь и направляя локти к бедрам.  

• В нижней точке широчайшие мышцы должны быть полностью напряжены, руки на уровне бедер, верхняя часть спины слегка выгнута, поясница в нейтральном положении.  

• Начните эксцентрическую фазу, отводя лопатки назад и растягивая широчайшие мышцы.  

• Рукоятка должна двигаться по дуге, руки постепенно выпрямляться.  

• Сосредоточьтесь на растяжении широчайших мышц и контролируйте вес.  

• Поднимите рукоятку в исходное положение для следующего повторения.  

• Рекомендуется выполнять три-четыре подхода по 10-20 повторений с весом выше среднего.  

• Призыв ставить лайк и писать комментарии.  

• Просьба подписаться на канал, если еще этого не сделали.