2025-12-20-006-Yoga-хатха-20251213-упз-1430-Мила-Елена-hatha-20251213-upz-1430-Mila-Elena

• Сергей Скай, преподаватель йоги, представляет себя и свою школу «Опен Йога Класс».  

• Рассказывает о бесплатных и платных курсах йоги, возможности стать преподавателем.  

• Упоминает о практике хатха-йоги под руководством Елены для Международного открытого йога-университета.  

• Выполняет боковое вытяжение с выдохом.  

• Напрягает ягодицы и вращает плечами.  

• Выполняет движения «inside outside» и «по диагонали».  

• Вращает головой.  

• Выполняет упражнение «палочка».  

• Делает повороты головы влево и вправо.  

• Разгибается за спиной.  

• Остаётся в наклоне.  

• Поднимается и выполняет замок за спиной.  

• Выполняет круговые движения, наклоняясь к правой ноге.  

• Повторяет наклоны в обе стороны.  

• Поднимает носки наружу, опускает таз.  

• Добавляет наклон вперёд с прямой спиной и расправленной грудной клеткой.  

• Сводит лопатки при наклоне.  

• Выполняет «волну» и расслабление.  

• Приседает, сгибает ноги, руки перед собой.  

• Делает перекат и переходит в позу «собака головой вниз».  

• Выполняет переходы между планкой и позой «собака головой вниз».  

• Выполняет позу кошки, углубляясь постепенно.  

• Держит спину прямо, особенно в грудном отделе.  

• Отжимается, сгибает ноги и толкает живот.  

• Растягивает межлопаточную зону, сводя и выпуская лопатки.  

• Контролирует поясницу при выполнении упражнений.  

• Выполняет боковую планку, поднимая правую ногу.  

• Растягивает бок, опуская таз.  

• Разворачивается животом вниз, выполняя «собаку головой вниз».  

• Поднимает правую руку, поднимает таз и разгибается в грудном отделе.  

• Отталкивается рукой от коврика, опуская плечо вниз.  

• Завершает практику, раскручивая тело.  

• Поднимаемся, расправляем плечи, отталкиваемся и опускаемся.  

• Держим спину прямо.  

• Сидим на костях, двигаем тазобедренными суставами вперёд-назад.  

• Фиксируем положение, разгибаем ноги, выпрямляем спину.  

• Вытягиваем спину от крестца до лопаток.  

• Нижняя часть туловища стремится к полу.  

• Разворачиваем стопы влево, подтягиваем колени, поднимаем таз.  

• Пробуем движения правой рукой назад по диагонали, левой рукой сильно толкаемся от коврика.  

• Поднимаем ноги, скрещиваем их наверх, садимся между колен.  

• Фиксируем вертикальное положение, расслабляемся.  

• Поднимаем бёдра в сторону, делаем махи.  

• Собираем бёдра, перекатываемся вперёд на колени.  

• Ложимся на спину, ищем максимально пассивное положение тела.  

• Переходим к випарита карани мудре.  

• Завершаем упражнение с задержкой дыхания.  

• Расслабляем лицо, шею, плечи, грудь, живот, таз, ноги.  

• Приходим в себя, делаем удлиненный вдох, поворачиваемся на бок.  

• Преподаватель йоги Сергей Скай напоминает о своих курсах и приглашает к практике йоги.