Топ 3 упражнения на бицепс с гантелями в домашних условиях.

• Три лучших упражнения на бицепс с гантелями для домашних условий.  

• Подъем гантелей на бицепс: четыре способа выполнения.  

• Подъем гантелей без супинации, супинация, нейтральный хват и обратный хват.  

• Фиксируйте локти и не выпрямляйте их полностью.  

• Не закидывайте локти вперед и выполняйте плавные подъемы.  

• Ладонь вверх нагружает бицепс, ладонь вниз – предплечья.  

• Подъем гантелей супинацией активизирует две функции бицепса.  

• Держите гантели ближе к большому пальцу для лучшей проработки.  

• Начинайте разворот кисти с самого низа для полной нагрузки на бицепс.  

• Нейтральный хват делит нагрузку между бицепсом и предплечьем.  

• Обратный хват нагружает предплечье и снижает нагрузку на бицепс.  

• Можно выполнять упражнение стоя или сидя.  

• Выполняется под углом 45 градусов.  

• Нагружает внешний пучок бицепса за счет отведения локтей назад.  

• Ладони ближе к корпусу для большей нагрузки на внешний пучок.  

• Изолированно прорабатывает мышцы бицепса.  

• Выполняется сидя на скамье или стуле.  

• Рука с гантелей опущена между ног, локоть упирается во внутреннюю часть бедра.