NSDR для засыпания (глубокий отдых без сна) - 10-минутный трек

• Практика йога-нидра помогает расслабиться и подготовиться ко сну.  

• Рекомендуется сидеть или лежать, укрывшись одеялом.  

• Дыхание должно быть естественным, а внимание направлено внутрь себя.  

• Сделайте два коротких вдоха через нос, а затем один более продолжительный выдох через рот.  

• Повторите это несколько раз, чтобы успокоить нервную систему и развить чувство ясности.  

• Визуализируйте свое тело, прослеживая его от подошв ног до макушки головы.  

• Обратите внимание на каждую часть тела, соединяя их вместе.  

• Верните внимание к физическому телу, ощущая прикосновение одеял или покрывал.  

• Начните двигать лодыжками, коленями и бедрами, чтобы вернуть движение в тело.  

• Завершите практику, изменив частоту дыхания на один более продолжительный вдох через нос на счет шесть и выдох через рот.