3 базовых упражнения при опущении внутренних органов.

• Приветствие и тема видео: три базовых упражнения при опущении внутренних органов.  

• Объяснение, что абдоминальная полость и тазовое дно - единая система.  

• Необходимость укрепления мышц тазового дна и диафрагмы.  

• Первое упражнение: вакуум в животике в позиции рыбака.  

• Техника выполнения: вдох, форсированный выдох, подтягивание тазового дна, втягивание живота.  

• Повторение 5 раз.  

• Второе упражнение: жгут наули, вращение передней мышцы живота.  

• Техника выполнения: вдох, форсированный выдох, задержка дыхания, вращение.  

• Преимущества: массаж органов живота, тонус мышц, приподнимание органов.  

• Третье упражнение: вакуум в полумостиках.  

• Техника выполнения: подъем таза, вдох-выдох, вакуум, плавное опускание.  

• Повторение 3-5 раз, улучшение ситуации с опущением органов.  

• Рекомендации: делать вакуумные техники утром на голодный желудок.  

• Важность полумостиков с вакуумным втягиванием.  

• Приглашение на тренировки в систему Джифит.